难过时这样做！专家揭走路能治哀伤

走路是处理哀伤的好方法之一。（图／翻摄PEXELS）

文／蜜雪儿．史丹克鲍加德

走路是我最喜欢的活动之一。无论我在健身房做过哪些运动，我每天都会尽量带狗散步至少2英里，走路使我思绪清晰，让内心感到充实，灵性更饱满。我会尽量把电子产品放在家以享受宁静，利用这段时间来追求个人成长，拥抱内在的声音。

以上对某些哀伤中的人，或许是很可怕的概念，独处可能是件难事，沉思并进入内心世界或许困难，但却是健康和处理哀伤的关键。光是走路走个10分、20分钟，而且最好是在大自然中，脑内的化学反应将随之改变。还记得我早先解释的「哀伤脑」和「BDNF蛋白质」吗？走路对哀伤脑有无比的功效，走路之后会经过一段时间的放松与愉悦，强烈的痛苦才会再回来，利用这时可以做重要的决定、处理文件，甚至向亲朋好友微笑。

脑部和身体都喜欢走路，根据我的经验，心也喜欢走路。多年来锻炼和健身，走路不再只是为了身材，而是达到情绪健康和身心灵平衡不可或缺的好方法。从走路做起不但最容易，也最快看到成效，不须特别的器材，也不用花大钱加入健身俱乐部，只要走出大门向前走。

常走路能使白天越来越有力量。（图／达志影像／示意图）

如果你以前从不运动，请先从短距离开始。一开始以短距离为目标，让走路成为一件简单的事，想要不走都难。告诉自己，第一天只走10分钟，最好是到外头走（我将会解释大自然很重要的几个理由）。谁都有10分钟可以用来走路，从这小小的目标开始，朝着成功的路途迈进，当你到户外走10分钟后不想停止，你可以继续走。走远一点当然不是坏事，至少在那整整10分钟全心投入。

每天多增加1分钟走路也好，特别注意走路前、走路当中和走路后的感觉，走路的时候专注在深呼吸上，如果可能，建议连手机也留在家里，切断生活中的噪音和杂物。享受新鲜空气，尽可能吸进最多干净的空气。持续这种模式，会发现自己在白天会越来越有力量。当你对走路的美好感觉欲罢不能，就不要停，朝着更新、更强的运动前进，例如跑步。

本文摘自《运动百忧解》／蜜雪儿．史丹克鲍加德（健身教练）／方舟文化出版