没时间去健身房，教你4个动作，在家也能练遍全身肌肉

健身绝对是当下一个比较流行的事情，但是对于众多的上班族来说，由于他们没有足够的时间，因此，去健身房就成了一件非常奢侈的事情，但是这个时候如果想要健身怎么办，其实在家健身也是一个不错的看法，虽然可能没有在健身房那样效率高，但是也能让我们收获很多，让我们拥有强壮的身体。

现在就给大家简要介绍一下，如果没时间去健身房进行健身，教你4个常用的健身动作，让你在家也能练遍全身肌肉，赶快来看一下吧，实用性很强。

1.俯卧撑

俯卧撑是一个我们在生活当中很常见的一个健身动作，这个动作不需要我们准备太多，也不用专门准备一些健身的器械，只要我们肯于坚持训练，我们就一定能够收获很多，俯卧撑看上去比较健身，但是想要做一个标准的俯卧撑并不是一件简单的事情。

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一个标准的俯卧撑可以很好地锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束等肌群，可以很好的帮助我们提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量，最后，我们在做这个动作的时候一定要注意：不要弓背也不要塌腰，使身体呈一条直线。

2.背后臂屈伸

这个动作我们可能相对来说接触的比较少，背后臂屈伸主要锻炼我们的手臂的肱三头肌，我们在做的时候可以选择一个合适的高度的凳子，或者靠在床沿，沙发沿都可以，我们在选择的时候进行选择一些比较硬实的物体，这样可以很好的起到保护我们手腕的作用，避免手腕受伤。

另外，在做的时候我们可以选择双腿向前伸直或屈膝都可以，其中伸直的难度比较大，效果也比较好一点，但是如果我们是初学者建议大家从屈膝做起，随着我们健身的不断提高可以逐渐转变为伸直。

3.引体向上

引体向上是锻炼我们背部的一个非常不错的动作，单杠也是一个比较常见的健身器材，但是它的难度系数也比较高，其中最大的问题就是我们无法做一个正规的引体向上，或者由于这个动作比较难，导致我们很难坚持下来。

另外，它是一个很不错的综合性动作，在做的时候可以调动我们身上很多的部位参加，特别考验我们手臂的力量，最后，我们在做这个动作的时候一定要特别注意:我们在做的时候一定要通过背部来发力，这是很多健身者都会犯的一个错误，做对了可以帮助我们省很多精力。

4.徒手深蹲

深蹲是一个非常不错的健身动作，虽然做起来比较简单，但是能够坚持到底才是这个动作的最大问题，深蹲既可以作为一个单独动作进行训练，帮助我们很好的锻炼我们的腿部，还可以作为我们健身的辅助型动作，可以用来热身，帮助我们缓解带给我们的不适。

最后我们在做这个动作的时候一定要注意：在动作过程中一定要始终保持腰背部挺直，使膝盖与脚尖方向一致，这样可以增加我们的健身效率，让我们的训练更加的有意义。

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