每天十练延缓衰老

1.练大脑

脑子用得越勤，就越灵活，要多多活动。吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样的效果。

2.练血管

除了清淡饮食外，还需要帮助血管做适量的运动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。

3.练筋膜

如果感到弯腰屈膝越来越困难，可以做踮脚运动。手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10-15分钟，早晚各一次。

4.练骨骼

人过中年后常常腰酸背痛，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。适当的慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。

5.练关节

增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬起腿保持3-5秒钟，一组可做15-20次，每天做2-3组为宜。

6.练肌肉

肌肉锻炼能左右全身血液循环和热量消耗。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。

7.练冥想

静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心朝下，两眼微闭或不闭，坚持几分钟，就能达到心情放松、气血通畅无阻的目的。

8.练双手

看电视时，做套手指操。双手握拳，然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。

9.练动嘴

老年人张张嘴说说话，能让人头脑灵活。而整天沉默不语则容易感到孤独、情绪低落。最好的改善方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心。

10.练呼吸

挑选一个空气清洁的地方，进行有节奏的深呼吸，有助于增加肺活量。专家推荐"闻花式深呼吸法"：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气时胸腹完全收紧。