开髋无须“狠”，一个体式轻松开髋，拉伸大腿后侧

想学习劈叉，奈何大腿后侧极度紧张不说，髋也很紧张，开的角度一大肌肉就抽痛不已，这可怎么办？

别担心，今天就来学习一个体式，拉伸一下大腿后侧，帮助伽人们打开髋部。如果大腿后侧紧张的话且不理睬的话，不仅对于骨盆的正位有影响，还会造成拱背和腰部紧张等问题哦。

1.龙 式

龙式拉伸大腿后侧的功效还是挺强的，而且还会拉伸到一部分大腿前侧。首先来到猫式，右脚向前跨到右手左侧，左脚蹬直脚尖回勾，然后膝盖落下，左脚脚背贴地。

这里要注意骨盆的位置，我们的骨盆会有一些前倾，这是正常的，但要让骨盆两侧前后统一，不然会让腰部承受比较大的压力。后脚掌向下压地，减少膝盖受到的压力，如果感觉膝盖痛，可以在下方垫一个毛毯。

如果你想加强一些大腿后侧拉伸的幅度，可以来到低位龙式。

我们先将右脚向外平移到猫式准备时右手的位置，然后沉髋，将右侧膝盖向外打开，屈肘让两侧小臂贴地。这样不仅可以拉伸到大腿后侧，还增加了大腿外旋的练习。

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