慢跑要注重细节，细节决定成败，细节带给你健康

慢跑这项运动也是要遵从个人体质差异的，并不是人人都适合的。有些人长期坚持慢跑增进心肺功能，甚至持之以恒的人慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，但有些人慢跑并没有获得什么益处？反而给身体造成了伤害和负担，例如关节磨损严重，肌肉损伤等。

因此跑步要注意细节，慢跑每个细节都决定着你的健康，下面就由小编来和各位跑友们讨论讨论吧！

任何体育运动都适合每一个年龄段的人，但并不适合每个身体不健全的人。进行每一项运动都要注意细节。细节决定成败。例如，发生关节磨损的人，往往是在长期缺少运动前提下，在进行一次高强度运动之后引起的。所以，跑步也有个体差异性，特别是身体不健全的人，应该避免突然高强度运动。

每一次进行高强度的运动，除了可能关节损伤外，还可能引发骨质增生。运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态。体育锻炼原本对人体有益，但是要注意运动细节，采取正确科学的运动，才能够对健康事半功倍。什么样的慢跑细节才能跑出健康？小编告诉你三个细节。NO.1慢跑的正确姿势：

慢跑的姿势应为两眼直视前方，（路边有障碍物除外），肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手放松，轻轻握空拳，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。重复动作即可。

NO.2切忌空腹慢跑：

如果空腹慢跑之后，出现了头晕、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。日子长了还会引出某些生理功能紊乱。在慢跑的时候会呼吸加快，逐渐排汗，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，呼吸疼痛，嘴唇干裂，所以，慢跑忌空腹，起床后应喝一些水。要让跑者保持正常的血液浓度。

NO.3正确的呼吸方式：

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。小编温馨提示：嘴不要张得太大，否则，呼吸道可能会产生疼痛。可用舌头抵住上颚，半张口，鼻口同时呼吸。

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