颜值王 孙红雷为上节目，减脂19斤，太厉害了吧，赶紧学习一下

"颜王"孙红雷为上节目，甩肉19斤，太厉害了吧

孙红雷，出生于黑龙江省哈尔滨市，中国内地男演员，毕业于中央戏剧学院表演系。1999年出演个人首部电影《我的父亲母亲》，从而进入电影圈。2000年凭借都市情感剧《像雾像雨又像风》获得关注。出道以来，深受大家的喜爱。

参加《极限挑战》，自封"颜王"、"孙漂亮"，和好兄弟自黑等，越来越让大家伙儿喜欢，据悉，为了在节目中体现完美的身材，对自己的形象非常在意，特意去健身，减了19斤，理想中还要再瘦7斤，没想到孙红雷对自己要求这么高、这么严格。那么他是如何在这段时间瘦下来，并保持好身材呢？

首先，注意饮食，少油少盐，吃的比较清淡，以蔬菜和豆制品为主，肉类、蛋白质、蔬菜都一应俱全，用粗粮代替主食，注意营养均衡，与此同时，坚持做运动，每天坚持跑步，去健身房做一些有氧运动和力量训练，认真完成健身教练指定的减肥计划，每个动作做到规范，每天保证一定的运动量，坚持一段时间，成功瘦下来并保持身材。

为了高颜值，孙红雷对自己健身塑形，往成熟型男风路线发展，正是坚持运动健身，孙红雷保持着好身材。喜欢孙红雷的宝宝们，快来运动吧！

1.束角式

束角式的名称：英文名Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。瑜伽的束角式，是印度补鞋匠的坐姿。束角式虽然看起来很简单，但是它的功效却是可以让人受益终身。

练习方式：长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。

束角式的功效：

促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

注意事项：

在这个体式中要避免腰背部出现疼痛的问题，首先要让身体坐直，而有些伽人在这个体式中，背部无法很好很容易的立直，大部分是因为背部竖脊肌比较弱。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~记得每天坚持练习哦！！