练深蹲伤膝盖，因为两点没做好

深蹲表面上是练腿和练臀的动作，其实，它对全身肌肉生长都有好处，被誉为健身房的"黄金动作"。深蹲帮助我们人体释放睾丸激素和生长激素，这给我们增肌塑形创造了良好的身体内部环境。很多肌肉大神表示，如果没时间锻炼，只能选择一个动作，他会选择深蹲。

如果一个健身者，练深蹲都做不好，那他的训练水平肯定不会好。深蹲看起来并不难，不就是扛起杠铃往下蹲嘛！动作看起来并不难，但是很多细节问题如果没注意的话，不仅享受不到深蹲的好处，还容易带来伤害，比如膝盖受伤。

这里就谈一谈深蹲的两个细节问题，帮助你把深蹲做好，避免膝盖受伤。

1、先向后蹲，再向下蹲

很多人以为深蹲就是向下蹲，这跟亚洲人的很多下蹲习惯有关，我们的亚洲蹲就是向下蹲。而深蹲不是的，深蹲要像蹲马桶一样，先向后蹲再向下蹲，这要求我们先屈髋再屈膝。

先屈髋再屈膝可以避免膝盖超伸，也让你蹲得更彻底，重心能够落在整个脚掌，而不是只落在前脚掌。

上面的动态图左边是没有屈髋直接下蹲，重心就会往前移，膝盖和前脚掌受力较大；右边的动态图则是先屈髋再下蹲，大腿和整个脚掌都在受力，有效避免膝盖痛问题。

有些人做不到屈髋，是因为髋部柔韧性太差，可以先进行徒手深蹲，先屈髋再屈膝，蹲到自己的极限状态。通过徒手深蹲增强髋部柔韧性，再进行负重深蹲。

2、膝盖内扣

膝盖内扣是最伤膝盖的行为，出现这种情况主要有3个方面的原因：髋外展肌群薄弱髋内展肌群过紧力量代偿

针对以上的问题，你可以通过有意识地加强髋外展肌群的力量改善。通过弹力带进行对抗性的训练，有助于找到髋外展肌群发力的感觉，从而避免膝盖内扣。膝盖内扣不是一下子能够改变，当你意识到问题之后，有意识地训练，还是可以做好。

先把动作练标准，再逐渐增加重量。千万不要为了炫耀自己的力量，牺牲了动作的标准性。训练受伤不仅影响之后的锻炼，还可能让你无法正常行动，到时候后悔莫及。