‘2个动作——趴下、起来’能练腿吗？日常也能健身

我们练腿上力量的运动项目挺多的，大家耳熟能详的就是马步，站桩，无论是提高身体平衡能力还是加强腿的力量都有很好的效果，还有就是深蹲，号称运动之王牌的腿上运动项目。于是也衍生出了好多玩法，比如还有靠墙蹲，面壁蹲，全蹲，半蹲，蹲起等等，今天给大家推荐一个简单的而且是在床上能练腿的小运动，适合我们平时没有什么运动经验的新手，尤其是中老年朋友们，当然了要是小弟弟小妹妹们，你们平时懒得动，不愿意大运动健身的话，你们也可是试试，说不定能够带动起你们的健身性趣。#健康真相馆#

这是在锻炼小腿吗？确实对小腿拉伸很好。这个小运动着重锻炼双腿的韧性和柔软度，它对大腿内外侧、膝盖、髋关节、双脚等部位的肌肉群加强训练，全面拉伸腿部线条，使双腿不仅结实而且修长。

健身功效：

1能拉伸小腿肌肉，增强小腿力量。、

2能拉伸双脚，脚踝和跟腱部位能够消除脚跟的疼痛和僵硬感

3有辅助治疗肩关节炎的作用

山峰式的动作分解，坐姿开始，重复3次

运动规范和流程

1从跪姿开始，双目平视，不要散乱，专心、注力集中。

2双腿分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。

3吸气，双腿向后伸展，脚跟踩在垫子上，向上抬高。

双臂绷直支撑身体大部分重量，与肩同宽。

双脚跟一定要踩在垫子上，不能抬起来，这样才能充分拉伸小腿。

患有高血压和眩晕 症的人最好不要练习这个动作。

4尽量用额头触碰垫面，眼睛看向双脚，保持均匀呼吸

5可以增加难度，如果想 加强锻炼，可以先慢慢抬高右腿，收紧臀部，保持20秒，慢慢放下右腿，再做另一侧练习，这样对小腿拉伸作用更强。

加强难度练习--山峰式

这个动作小串联，其实是半趴半起的状态，说趴下、起来，都没有彻底，但是要求做这个动作时候要能够体验出，身体像山峰一样稳固的感受。注意没有手臂推压和脚腕按压的动力，主体力感在腰腹，向四肢传递。要体会出整个人体的核心，像是一座山稳固坚强，情绪像山一样稳固下来，感受心智升起愉悦、挺拔，像飞一样。是一个内收的态势。

山峰的感受是什么样子呢个人感受

个人感觉对痔疮也有很好的帮助恢复作用，臀部向上顶起，收肛是很容易的，一般情况下，只要你能够多体验一回儿，在这种不动的体式控制下，能够达到浑身气血由内到外的透热感，人体的感觉很舒畅、舒服。这个运动的方式不要搞太复杂了，在床上是不是也可以做啊。

狗狗的下犬式

其实它就是瑜伽体式里的顶峰式，最最基础的体式，很容易和上犬式相互混合，我们大多接触的是上犬式多，我也是开始接触的上犬式，在做体式过程当中有时候感觉很舒服，或是有时候感觉累了又不想停下来，偶尔就给这两种体式相互混合了，当时没有分解的这么清晰，只感觉舒服就想做，什么像山峰一样的稳固的感觉也没有体验出来，就是没有理解到瑜伽的精髓，感觉上犬式对腰腹的核心力量也有作用，其实不然。

没有绝对只有相对，从健身训练角度说，目标锻炼部位大不相同。从形式上说，山峰式是收，上犬式是放、舒展。基础的最简单也需要用心感悟，看大师的容易上进也容易根基不稳，就让山峰式帮助我们健身筑基挺好的，我的脚趾回勾变灵活了也是在稀里糊涂中突然发现的，呵呵。

提高生命质量，让运动成为习惯，让生命更精彩

好了我是农家喜欢健身运动的大叔，浅尝辄止就分享这么多，如果你感觉对您有所帮助请您点点关注，感谢阅读。