余文乐为演好角色，进行魔鬼式健身训练，练就精健好身材

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来源：互联网 2019-10-23 21:43:50 健康

余文乐为角色魔鬼式运动，练就精健好身材

余文乐（Shawn Yue），中国香港影视男演员、流行乐歌手。 2000年，出演个人首部电视剧《青春@Y2K》，从而正式进入演艺圈。从出道以来，余文乐很少有露肉的时候，无论是在《春娇与志明》里文艺雅痞的都市青年，还是出演全靠演技的《澳门风云》。哪怕余文乐总是纹身油头出现在大众视野里，硬汉好身材都一直在。

在《悟空传》期间搭档好朋友彭于晏，在影片中余文乐大秀好身材，听说为了角色余文乐下来不少功夫在塑形塑身上，由于自己身材和角色的要求有些差别，要求锻炼成角色的样子，余文乐封闭式训练10个月，最终成功练就好身材。

期间，余文乐每天六点起床，七点开始训练，高强度的训练，一周要持续六天。改变生活习惯，不准熬夜，戒掉不健康的饮食结构。每天按照教练制定的计划进行魔鬼式运动，有一次余文乐拉伤了自己的背，教练说，既然你的背受伤了，那你就练手臂吧，如果手臂也练伤了，那就练腿吧，如果腿也伤了，那就练腹部力量。总之你不能停，你不能放弃。正是坚持熬过这10个月，练出好肌肉好身材。

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91健身

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为了塑造角色，余文乐坚持健身运动，拥有好身材，喜欢余文乐的宝宝，快动起来健身锻炼吧！

今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，练出自己最满意的身材，让你穿啥都好看，让你成为行走的一家，一起加油吧！！

1.三角侧伸展式

三角侧伸展式，英文名称：Revolved triangle pose，梵文名称：Parivritta Trikonasana，Parivritta的意思是扭转， Trikona的意思是三角。有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，能够激活神经系统、治疗腰痛、下体部风湿病，并且伸展下腰部和脊柱，矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰伸展的最重要的姿势，还可以强健大腿，去除腰围脂肪。

练习方式：1.山式站立，双脚分开约一腿长，初学者可以距离小一点，吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝下，砖右脚向右90度，膝盖与脚尖同向，左脚向右转60度，保持左腿伸展。

2. 呼气，躯干与左腿一起向右转，左手掌放在右脚的外侧，右侧手臂向上伸直，双手臂成一条直线垂直垫面，转头眼睛看上方手指尖的方向，伸展肩部。

3. 维持体式30秒，左右切换练习。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！

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