张歆艺产后可以半月减掉18斤，新晋宝妈如何恢复身材呢？

​最近，张歆艺瘦身成功登上热搜，产后坚持减肥的她在最近半个月成功减掉18斤，这刺激到了很多宝妈，就连演播室的主持朱丹都说产后两年还没恢复到产前的身材，要向张歆艺学习。

张歆艺产后可以在半月瘦18斤，为什么产后的很多宝妈却总是减不下来？一个原因是自己付出的问题，还有一个就是很多宝妈不敢随意减肥。

在中国，自古都有"坐月子"的说法，几乎每一个产妇都会听到长辈们说："月子期间好好调养，否则会落下病根"，而调养一般就是在室内甚至床上躺上一个月。

随着大家观念的调整，坐月子不再是静养，而是加入一些运动进来。

不仅张歆艺，娱乐圈还有很多产后身材恢复很好的女明星，比如最近出山的赵丽颖，还有此前的昆凌、angelbaby以及孙怡等。

明星职业原因，要求高方法狠，很多付出伤害身体的代价，这些我们不效仿，那如何安全又健康的恢复身材？产后什么时候可以开始运动呢?不同阶段做什么运动合适？产后做什么运动？运动又有什么注意事项呢?

今天，人马妞就将针对这些问题跟大家聊聊。

产后什么时候开始运动

产后的运动，关键依妈妈们的恢复情况而定。

如果是自然分娩并且没有产后大出血，产后2-3天就可以开始下床走动，3-5天后就可做一些收缩骨盆的运动。

无论是自然产和剖腹产都会造成骨盆外扩，而缩骨盆是有时效性的，产后3个月内是骨盆收缩紧致的黄金时间，因为韧带修复需要2-3个月；而产后6个月内也是骨盆恢复的理想时段，因为韧带恢复到原来坚韧程度需要6个月。

总之，尽可能早点开始收缩骨盆是好事，但一定要在自己能力范围内进行。而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

对于剖腹产的妈妈运动时间则要晚于自然产的妈妈，除了前期自己能力范围的走动，基本上产后一个月才可开始做缓慢的伸展运动，因为伤口原因，腹肌有关运动则要6-8周才可进行，并且是很温柔的锻炼腹肌的运动。

产后做什么运动

产后不同阶段，做的运动也是有所差异的。产后运动主要有两种功能：身体机能恢复和体型恢复。

分娩是一项大工程，长达十月让身体处于变形状态，骨盆韧带、腹部、骨盆肌肉群以及骨盆腔内器官位置都会发生变化。随之而来的便是腹肌无力、背痛及应力性尿失禁等现象。

因此，产后首要是针对这些问题做一些训练。凯格尔运动便是产后盆底肌极佳的动作。可以重复缩放部分的骨盆底肌群，并增强骨盆肌群的力量。

凯格尔运动

找到盆底肌。

这是凯格尔运动最难也是最关键的一步，小便时阻止尿液收缩的肌肉就是盆底肌，练习时我们可以用这种方式找到盆底肌。

开始运动。

仰卧，双膝并拢微屈，收缩盆底肌，臀部的肌肉向上提肛，保持3-5秒，放松3-5秒，重复20-50次。

凯格尔运动不仅适合产后恢复盆底肌，还可以帮助妈妈们锻炼盆底肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂，也是生产前可坚持做的一项运动。

除了骨盆恢复，产后减肥减脂也是妈妈们产后恢复身材必经之路。不过产后减肥对妈妈们是把双刃剑，做得好可以恢复身材，不好就会影响健康，甚至带来一辈子的伤痛。产后运动要从阶段和量以及运动方式来把控。

产后16周，可以练习因孕期造成的弓背，进行端坐练习腰部挺直。的动作做一些以及腰部挺直的端坐平缓行动，同慢慢练习腹式呼吸，收紧小腹。

产后16-24周可以进行一些低强度的有氧运动，每次时间把控在30-45分钟，不宜过长。还可以参加一些专门针对产后的健身训练课程。

产后24周以后可以进行一些简单的健身训练，例如普拉提和健身球操，都是很好锻炼肌肉的运动，不过要在教练的指导下完成。

产后4个月，可以恢复正常的运动，不过也要量力而行。总之，产后并不是完全不能动，而是要依自己的情况进行，循序渐进。

产后运动有好处，但是妈妈们记得要坚持适度原则，做自己能做的，只有这样才能更好的帮助自己身体和身型的恢复。

祝每一个妈妈都有一个美丽又健康的身体。