学会几个技巧，利用琐碎时间，让身体消耗消耗更多热量

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人说自己太忙，想要运动减肥却没有时间。工作忙、没时间不是你任由身体发胖的理由。再忙的人呢，只要有心，也会坚持运动锻炼、保持健康的饮食习惯。再忙的人，只要有足够的自律，也会管理好自己的身材。

成功的人，不但事业成功，身材的管理应该也是出色的。肥胖会让你身体抵抗力下降，疾病发生率提高。而健康才是身体的资本，没有健康的身材，拥有再多的权利、金钱都毫无用处。

癌症患者无法用金钱买到健康，老年人无法用金钱买到年轻的身材，而坚持健身、健康饮食却可以帮你做到。

肥胖的人平时从细节入手，利用琐碎时间锻炼，每天让身体消耗更多热量，坚持健康的饮食，控制热量摄入，减少身体的负担。学会几个技巧，让身体消耗消耗更多热量！

1.饭后不要久坐或者马上午睡，坚持站立30分钟

饭后马上睡觉或者坐着的人，肠胃消化比较慢，肚腩容易堆积，下肢血液循环功能也会下降。选择站立30分钟，可以帮你减小肚腩，促进下肢循环，帮助瘦腿。

2.每天徒手深蹲100个

繁忙的人，下班时间很晚？那么你可以利用琐碎时间锻炼，每天坚持100个深蹲，每次只需10分钟，你可以在午休的时间，晚上下班后的时间轻松完成这100个深蹲的数量。

深蹲锻炼锻炼臀腿部肌群，而腿部肌群又是全身最大的一个肌群。双腿的肌肉支撑着身体的行走，是身体最重要的力量之源。而当腿部肌肉流失，你的下肢就会感觉到无力，关节疾病也容易出现。

坚持深蹲，可以提高腿部力量，预防肌肉流失，同时改善久坐白领的扁平臀、肥臀、大象腿，减少脂肪囤积，提高肌肉量，让你塑造好看的下肢线条。

3.睡觉进行拉伸15分钟

对于工作压力大，入睡困难，又渴望控制好身材的人来说，晚上睡前进行15分钟的拉伸训练，可以提高睡眠质量，缓解压力，提高身体代谢，让晚上睡眠状态身体也保持消耗脂肪的状态。

拉伸动作可以是活动身体各个关节，压压腿，活动脖子脊椎，婴儿式、下犬式等，可以提高身体柔软度，避免身体过于僵硬。

4.控制好每天总热量，饭前半个水果，提高饱腹感

过度节食或者苹果代餐的行为，在笔者这里是不被允许的，因为营养摄入不足会让身体营养不良，抑制身体的正常代谢，变易胖体质。减肥饮食，需要在保持身体健康、营养能量充足的情况下，适量减少热量，产生合理的热量赤字，而不是以伤害基础代谢为前提进行减肥。

减肥期间，一天的总热量摄入不得低于基础代谢值（大概是1300-1600大卡之间），建议减少热量范围在400大卡以内。

而对于贪吃、喜欢吃多的人，建议饭前可以喝一杯水，吃半个苹果或者橙子提高肠胃饱腹感，然后再进行正餐，可以有效减少热量摄入。

5.上下班走两站回家

上下班你习惯了搭地铁、坐公车，每天的步数没有超过2000步吗？你需要提高步数，科学建议每天步数在6000步是最佳的走路步数。

而对于没有时间运动的人，你可以利用上下班时间进行走路，提前2站下车，走路到公司走路回家。那么每天来回半小时，你总共就争取到了1小时的运动消耗，这也不会耽误你工作或者回家。

总结：减肥方法不是只有节食、减肥药、每天健身运动1小时以上才叫有效减肥。虽然你无法每天抽出1小时的时间锻炼，但利用好琐碎时间，你也能让身体消耗更多的热量。学会上面的5个方法，可以让身体扩大热量的消耗，缩减热量收入。坚持2个月下来，你的体重至少能下降6-8斤以上。

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