每天跳绳20分钟vs跑步1小时，哪种减脂效果好呢？答案扎心了

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说到减肥这个话题，很多胖子能够想到的运动就是跑步。选择跑步是非常方便的，只要你有一双跑步鞋，就可以去跑步了。坚持跑步30分钟以上，身体就会开始大量消耗脂肪，而不是糖原，所以燃脂效果更佳哦。

不过，有的人觉得跑步的过程比较累，因为需要坚持的时间比较长，所以减脂效果比较慢。

而也有很多人选择跳绳来帮助减肥。跳绳作为减肥界的"黑马"，其减脂效果非常快，每次跳绳耗时短，燃脂效率高，深受很多减肥年轻人的喜爱。

有减肥小伙伴问：到底是跳绳的减肥效果好，还是跑步呢？有一种说法是，跳绳10分分钟=慢跑30分钟的减肥效果，这是不是真的呢？

接下来，我们来看看两位大叔的减肥例子对比，找找答案吧！看完结果还是挺扎心的。

一位大叔名字叫做希曼，来自印度。虽然个子不高，但是体重高达206斤，多么可怕的数字呢？

大叔的全身，均衡布满了脂肪，看到自己的体型越来越丑，他也就下定决定减肥。

希曼拍摄比较懒，所以他决定尝试进行跳绳，来激起自己的减肥欲望，每天跳绳20分钟，为期2个月。刚开始的时候，20分钟的时间，他只能跳到200多次，整个过程，他需要分为多组完成，中间休息的时间跳绳的时间还要长。

随着跳绳天数的延长，希曼跳绳过程也就越来越顺畅了，体重也开始慢慢下降了。随着跳绳的积累，体能的提升，现在希曼能够每天20分钟内，跳到1000次左右。

跳绳减肥计划维持了2个月之后，大叔的身材明显有了改善，体重也降下来了，大约减了14斤，也就是从原本的206斤减到了192斤。变化最明显的是，他整个胸部和腹部上的赘肉都有所收紧，整个人看起来更加的挺拔和精神。

不过值得注意的是，希曼在整个减肥的过程中也有进行饮食的控制。他丢掉了以往爱吃的高热量的食物，只吃一些高蛋白以及清淡烹饪的食物。所以，饮食结合跳绳训练，整个减肥计划非常的有效。

另外一位减肥者，他的名字叫做沙，体重达到了172斤，个子也不算高。整个人看起来也是肥嘟嘟的，再加上年纪到了中年，按照平日的饮食的他，早已渐渐发福。

沙选择了每天跑步1小时，风雨不动地坚持跑步。有时在家里跑步机跑，有时就是去户外跑，整个过程整整坚持了2个月。

刚开始，他跑步不到15分钟也是累得不行了，不过咬咬牙也就坚持下来了。2个月过去之后，沙的体重也下降了12斤左右。从原本的172斤，减到了160斤。减肥后的大叔看起来没有那么臃肿了，脸型也没有那么圆润了。

从这里我们可以看到，每天跳绳20分钟的效果，要比跑步的1小时减肥效果要好，但是从消耗热量上来看。

研究表明：跳绳1小时消耗约1090大卡，而跑步1小时消耗1074大卡，看起来似乎都是差不多的。不过，一般人不可能每天坚持跳绳1小时，一般坚持10分钟就已经很厉害了。

那么，为什么第一位减肥者花的时间短，第二位减肥者花的时间长，两者的减肥效果差不多呢？而且，第一位减肥者的减肥效果比第二位稍微要好一些？

主要就是第一位大叔，在减肥期间有严格控制饮食。在同一的时间内，身体消耗热量大，摄入热量少，减肥的效果比较明显。

俗话说，长胖是因为管不住嘴，迈不开腿。减肥3分吃、7分练，这些名言。还真的不是乱说出来的哦！

所以，减肥期间运动很重要，但你也要在管住嘴的前提下，去坚持运动，减肥效果才能有效提高。