4个塑形瑜伽体式，能够有效塑形，让你轻松减脂

我们国人越来越意识到，瑜伽是一项非常有益的运动，能够让我们在享受运动的同时，轻松瘦身、塑形，成为更好的自己，而且练习的场所也不固定，在哪里都有适合你的运动。当代女性特别的青睐，练习各种体式的瑜伽，帮助女性解决身材困扰，你还在被减肥而困惑的吗？一起来看看瑜伽的初级教程吧！

一． 踢腿运动

1. 准备动作

首先，张开你的瑜伽垫，侧卧在瑜伽垫上，然后上身不动，下面的腿膝盖弯曲，上面的退可以适当的往上踢腿，一组动作大概要10-20下，尽量往最大限度去提升。中间会感觉到累，但是一定不要放弃。

2. 步骤

将放在上侧的腿抬得高一点，然后摆动一圈放下，充分的锻炼大小腿的肌肉，两腿挨紧以后，休息5秒，紧接着进入下一组，然后做完之后换另外一边。

3. 注意事项

腿在运动过程中，保持身体的平衡，一双手支撑身体，肩部紧贴地面，可以借此锻炼自己的核心力量。

二． 上犬式

1. 体式做法

俯卧在瑜伽垫上，双手伸向身体的前方，与肩同宽。缓慢的移动手臂，知道前臂与身体呈垂直状，接下来臀部抬起，头部向下，脚尖轻轻点地，身体的所有部位都开始离开地面，保持30s。吸气的同时双手撑起整个身体，肩胛骨尽可能地收缩，手臂要伸直，绷住自己的肌肉。

2. 注意事项

臀部虽然是向上的，但是你要尽可能地收住，在吐气的时候身体放松，回到瑜伽垫上面休息。身体拱成一座山状，往自己的极限去伸展，坚持一段时间后，你会有惊奇的发现。

三． 龟式

1. 瑜伽体式

放松身体坐在瑜伽垫上，双脚的脚心相对，膝盖尽可能低的压在瑜伽垫上，吸气的同时眼睛目视前方，伸展双臂。呼气时，上半身尽量的往下压，感受自己肌肉被拉伸的那个过程，保持5-10组呼吸。

2．优点

我们都是年轻一代的低头族，玩手机久了、学习时间太长了，都会导致颈椎的疲乏，龟式可以很好的活动我们的颈椎，美化颈部线条，对于瘦脸还有消除双下巴有奇效。

四． 鱼式变化式

这个是从鱼式引出来的一个变化，卧仰在瑜伽垫上，然后双手紧紧的放在臀部下面。吸气时，头顶需要顶住地面，然后肩部始终带着背部离开地面，往高了抬。手臂也要突破自己的最大限度，一直往前伸，后脑勺挨着地面。

2. 优点

这一瑜伽体式可以让我们上半身的内脏器官，有一个很好的舒缓，刺激了胰脏，小肠大肠的蠕动会更高效，促进消化吸收。

以上就是今天和大家分享的几个基础的瑜伽动作，对于新手来说入门非常的简单，很多人会觉得自己练习了一段时间没有什么明显效果，就放弃了。可能是你的动作不标准，始终达不到专业的标准，那么当然你的肌群就达不到很好的锻炼。对于初学者来说，坚持真的是一件重要的事情。