减肥干货 | 掌握这些提高新陈代谢的窍门

有很多人减肥已经很努力，

效果却总是不尽如人意。

同样的减肥方法，

别人已经瘦成闪电，

为什么自己瘦得这么慢？

而背后的真相，

很可能是"新陈代谢"不给力！

该如何提升新陈代谢的速度，

帮助燃脂减重？

让小简来告诉你答案吧！

新陈代谢与减肥有何关系？

新陈代谢是人体不断用新物质代替旧物质的过程，如果新陈代谢速度快，人们每天吃的食物就能被高效地消化吸收，最后转化成代谢废物排出体外。与此同时，人体将食物消化分解时产生的能量，也能够更多、更快地被用来供给人体生命活动，不会因热量过剩而被身体转为脂肪储存起来。

由此看来，新陈代谢速度快，

正是摆脱脂肪缠身的关键之一。

那有没有什么办法，

能让新陈代谢保持高效呢？

如何唤醒你的新陈代谢？

1

早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平，帮助更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

2

不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮助更好的瘦身。应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

3

多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

4

增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5

学会吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

当你学会运用上面的技巧，

再掌握身体的新陈代谢规律，

能让减脂速度更快一步！