微习惯运动，最不费力让你轻松养成运动习惯的运动

微习惯什么？

微习惯这本书中是这样解释的：如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本--把"每天做100个俯卧撑"缩减成每天1个，把"每天写3000字"缩减成每天写50字，把"始终积极思考"缩减成每天想两件好事。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的"欺骗性"，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

有很多想通过运动来减脂塑形，却因为懒癌发作，一推再推，说好的瘦成闪电也如过眼云烟。这时候不如考虑一下微习惯运动，从零开始养成运动习惯，让你成为健身达人。

1⃣️微习惯运动要标准，不能轻易中断它

微习惯是量变产生质变的一个过程：比如你每天逼迫自己做一个，做标准它，积极行为不断叠加，渐渐地你会不由自主完成超额的仰卧起坐，成为腹肌撕裂者。

下面教大家正确的仰卧起坐方式：

1、在做仰卧起坐时，仰卧在地上，这时两腿要保持屈膝状态，而且要稍微打开，与髋骨同宽，脚步则有平放在地上。落实到身体，又完全与地面贴合，再屈肘的时候，手掌要碰到两边的耳朵，吸气，吐气的速度要慢，而且在头部和肩膀离地以后，手臂要保持打开状态，背部不能离开地面。

2、在做仰卧起坐的时候，还可以保持两腿并拢的状态，双手上举放到耳朵旁边，这时两推屈膝，要稍微分开大小腿要成90度，然后利用腹肌的收缩，迅速成为坐姿，起身时要保持上身的垂直状态，但要保证腰部不能离开地面，我在慢慢下降，恢复到原来的姿势，这个动作重复进行就是标准的仰卧起坐。

2⃣️微习惯运动要很简单

微习惯要巨简单到可以忽略不计，随时可以做，好好想想，你有什么能做到的微习惯呢

3⃣️微习惯不能花太多时间

微习惯要简单也要不会花费太多时间，每天给自己抽出10分钟以下给自己培养一个微习惯吧。

4⃣️碎片化时间做完微习惯

利用碎片时间来完成微习惯：比如睡前靠墙直立3分钟。

5⃣️微习惯要重复！

微习惯需要不断重复。这样能帮助我们的肌肉与大脑养成记忆，循环渐进地塑造我们的习惯。

6⃣️21天无法养成终身习惯

震惊！21天是无法养成终身习惯的。运动习惯视情况而定，越难的运动习惯，养成它需要的时间越长，而且中断几次，就会"一朝回到解放前"。但是你找人监督自己连续21天保持微习惯，这个微习惯能伴随你很长时间。

7⃣️微习惯好处

微习惯的好处：

1.养成正向的微习惯，能帮我们缓解焦虑和压力

2.微习惯增强正念和意志力，让我们内心坚定和充满阳光，完成更多不可能，提升自己

8⃣️建立奖励机制

建立回报机制能增强我们坚持微习惯的能力。如果你坚持3天每天能完成一个俯卧撑，就奖励自己去看一次电影。要求做对自己有益，不会伤害自己的身体的回报。

9⃣️不要拖延，微习惯你现在就可以做

做思想上的强者，也要做行动上的巨人。请现在从此文第一条开始做起，循环渐进地构筑微习惯，收获健康身材，收获无价之宝。