“活臂”、“动腰”、“坐腿”，三大太极基础功，你练到位了吗？

​"活臂"、"动腰"、"坐腿"是太极的三个基本功，练好这三大要点是迈进太极世界的一个重要部分。小编带大家看看这三个基本功的要点。

一、活臂

太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：

(1)、用意不用力，松活柔顺，舒展自然。

(2)、必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

四肢不能乱动，因为乱动不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与"上虚下实"之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。

上肢的又一功能，是传送信息，即练"听劲"的功夫。胳膊和手，与对方接触，就能得知对方的动态和劲力，人不知我，我独知人，一羽不能加，蝇虫不能落，这是听劲，传送信息的最高境界，不从高度松软不用力下功夫，那就要犯方向路线的错误。

今日热点

• 

  "轰"!围墙突然倒塌!南宁一宿舍楼居民小车被砸坏

• 

  百色一电线杆倒塌1人被压 所幸没有生命危险

• 

  海内外晋江乡贤助力"世中运" 累计捐赠逾6.6亿

• 

  2019烟台事业编综合类笔试结束 压轴题公布

• 

  "乡约"修文决战脱贫

• 

  张晓艳：像"播种机"一样送医基层

小编精选

• 北马名额转让要价数千元 组委会：查到终身禁赛
• "华语唱片亚洲销量纪录保持者"聊起洗碗竟也头头是道，大家猜猜她是谁？
• 2019年度"海上最美家庭"揭晓
• 三个神枪手的突击
• 体育明星领跑、白领变身跑者，2019上海国际企业半程马拉松赛开跑[组图]
• 中国西藏首届诗歌节走进西藏多地 展雪域人文情怀
• 甘肃省家庭服务人员职业技能大赛开赛

视角

• 

  精 选看到这支与众不同的环卫队 海外网友：中国总是先人一步

• 

  精 选全国各地百余支乒乓球队伍齐聚南京为公益挥拍

• 

  精 选"山姑人家"喜与乐

• 华为发布WTTx Suite 2.0解决方案 助力运营商5G家宽业务运维自动化
• 蛋壳上"开"出牡丹花 古稀老人以己之力创新国画传承
• 【影像】达里雅布依乡：从笆子房走向新家园

还有一层功能，那就是所谓："以意运臂，以气贯指，内劲通灵"进而锻炼上肢劲力，但上述这些功能最初都必须从"活臂"练起才行。

初学练手，通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本功。

二、动腰

初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会"动腰"上。

武术界一般都强调腰部的重要性，拳谚云："打拳不练腰，终身艺不高"。

立身中正，只能看成是动腰的条件就行了。身法的各项要求是从各个角度各个方面提出的。实际上彼此密切配合是一个整体，不能割裂来理解，否则领悟机理就可能产生问题，不利于学拳，不可大意。

"动腰"是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。"动腰"动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。

不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好，达不到上下相随，全身动作完整的要求。

三、坐腿

太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，极为重要，确也相当难练。许多练拳人多年功不上身，其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。

"坐腿"是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为"单腿屈膝负重练法"，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。

足腿既要有承受负荷的能力，又要能稳固地保持松柔有力富有弹性。脚下有根，稳固，自身稳定能力就强。

底盘功夫如何来练，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加负重，以练腿足的承受能力为前提。

静练法，惯用站桩功，在全身放松，心意自然专一的条件下，采用不同姿势，一站就是半小时，很吃力，不好练，需要拳友们坚持付出，刻苦修炼。

今日热点

• 

  "轰"!围墙突然倒塌!南宁一宿舍楼居民小车被砸坏

• 

  百色一电线杆倒塌1人被压 所幸没有生命危险

• 

  海内外晋江乡贤助力"世中运" 累计捐赠逾6.6亿

• 

  2019烟台事业编综合类笔试结束 压轴题公布

• 

  "乡约"修文决战脱贫

• 

  张晓艳：像"播种机"一样送医基层

小编精选

• 北马名额转让要价数千元 组委会：查到终身禁赛
• "华语唱片亚洲销量纪录保持者"聊起洗碗竟也头头是道，大家猜猜她是谁？
• 2019年度"海上最美家庭"揭晓
• 三个神枪手的突击
• 体育明星领跑、白领变身跑者，2019上海国际企业半程马拉松赛开跑[组图]
• 中国西藏首届诗歌节走进西藏多地 展雪域人文情怀
• 甘肃省家庭服务人员职业技能大赛开赛

视角

• 

  精 选看到这支与众不同的环卫队 海外网友：中国总是先人一步

• 

  精 选全国各地百余支乒乓球队伍齐聚南京为公益挥拍

• 

  精 选"山姑人家"喜与乐

• 华为发布WTTx Suite 2.0解决方案 助力运营商5G家宽业务运维自动化
• 蛋壳上"开"出牡丹花 古稀老人以己之力创新国画传承
• 【影像】达里雅布依乡：从笆子房走向新家园