张婧婧减肥日记，从144斤减到现在的110斤，她是如何做到的

张婧婧是一名宝妈同时也是一名公司职员，产后的她体重一度飙升到144斤，生完小孩的她体重比怀孕前重了30多斤，而且随着年龄的增长，体重一直居高不下，最胖的时候，她的体重比怀孕前重了将近40斤，各种烦恼也随之而来。穿衣服没有合适的码数，身体健康也出现了问题--脂肪肝。为了身体健康她开始尝试各种减肥方式，针灸，埋线，艾灸，运动减肥，吃某某代餐等等，这些方法反反复复地减肥-反弹-再减肥-再反弹-再减肥-一直在减肥这条路上努力着，好多次的反复，好多次的重新开始，经历多次的失败，好在没有放弃自己，一直在努力尝试，终于找到了适合自己的方法。

减肥前

我是在去年的时候辅导她开始健康减肥的，我把辅导她的减肥方法整理一下，分享给大家，希望能帮到此时因为体重而烦恼和影响生活的你，或是因为减不下体重而烦恼的你，当你看到这些减肥方法的时候希望对你有所帮助。

1，减肥的本质在于吃，七分吃，两分练，一分心情，只练不调整饮食，成果是不能长久持续。另外，心情也很重要，如果你整天闷闷不乐，心情郁闷，再好的减肥方法也是起不到作用。

2，控制饮食首先要从控制量开始，所谓中餐7分饱，晚餐5~6分饱，首先得把自己的量降下来，坚持一段时间，让这个量成为习惯。

3，只控制饮食的量是不够的，从健康减脂的目的而言，在控制量的同时要平衡食物的结构，就是食物的搭配，要有三大产能营养素，蛋白质，脂肪和碳水化合物的。比例要调整好，不能单一饮食结构，如果能够长期坚持健康的饮食结构，就会慢慢的从"易胖"体质变成"易瘦"体质，对于身体的健康是非常有利的，其好处绝不只限于减肥而已！

4，运动是巩固减脂效果的有利好帮手，减脂的同时和减脂下来之后，要保持适度的运动，让肌肉变得更有力，人会更紧致，不会出现一减下来后就松松垮垮的。女生在减肥的时候可以选择瑜伽运动，既修身也修心。

5，最重要的就是要坚持，坚持三个月，半年，一年，这些就会变成你的生活习惯，不会再需要刻意去做什么，你的意识只会告诉你该干什么，这些习惯一旦养成对减肥和健康的身体都是非常有益处的。

6，如果减肥能坚持成功，那么你一定是位有毅力和高度自律的人。

减肥中

根据她的实际情况我先安排她进行浅层排毒，然后再溶脂，最后深层溶脂排毒。一，浅层排毒方法：

用多种蔬果一起鲜榨榨汁食用，早晚空腹喝，然后连续喝两周。这样就可以排出体内的垃圾和毒素，让身体轻松。

二，溶脂方法：

早餐：杂粮粥一碗+玉米一根+鸡蛋一个。

午餐：糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜300克。

下午：鲜榨蔬果汁一杯（深层溶脂）

晚餐：杂粮粥一碗+红薯一块+清炒豆腐一块。

晚上9点半鲜榨一杯蔬果汁。（深层溶脂）

运动：慢跑40分钟或者普拉提50分钟，或者是快走40分钟。

她减肥期间某一天的食谱参考：

早餐：杂粮粥一碗（122千卡）+白灼菜心200克（56千卡）+番茄焖鲳鱼50克（53千卡）+马拉糕0.5块（140千卡）+羊奶片4克（15千卡）

上午加餐：红枣2颗（44千卡）

午餐：水煮鸡蛋一个《（中等）91千卡》+黄瓜一根《（大的）29千卡》+蒸红薯100克（75千卡）

下午加餐：核桃2颗（82千卡）

晚餐：白灼小白菜5颗（34千卡）+清炒莴笋100克（29大卡）+韭菜炒鸡蛋50克（47千卡）+杂粮粥小半碗（61千卡）

运动：瑜伽，普拉提50分钟消耗热量149千卡。

这些是她减肥过程中某一天的饮食食物种类，在减肥过程中也可以选择如下食物 ↓ ↓

早餐：

脱脂奶，燕麦粥，酸奶，全麦面包，鸡蛋，水果。

午餐：

蛋白质类，牛肉，羊肉，瘦肉，鱼虾海鲜类，鸡胸肉，豆腐。

蔬菜类，菜心，花椰菜，西兰花，油麦菜，生菜，紫甘蓝等。

主食类，藜麦，糙米，红豆，燕麦，红薯，玉米，芋头等。

晚餐：

蛋白质类，豆腐，鸡蛋，鱼虾，鸡胸肉等。

蔬菜类，菜心，花椰菜，西兰花，油麦菜，生菜，紫甘蓝等。

主食类，藜麦，糙米，红豆，燕麦，红薯，玉米，芋头等。

这些是在减肥期间可以选择的食物种类，以便你每天都可以调换食用。三，坚持执行，改变自己！

她经历了一段时间的减肥方案，现在的脂肪肝有所改变，体重减下去的同时，身体也得到很大的变化，体检以后脂肪肝也慢慢的减轻了很多。现在的她比之前生活的更加开心和愉快，买衣服也比之前随意多了，可以随意挑选自己喜欢的衣服，总之一句话，你想改变自己的体重，就要付出努力和行动。

减肥后的她

减肥以后的她体脂率下降了15%，体重减了30斤，身体逐渐恢复健康状态，10月份还出去旅游，之前因为体重原因，很少出去旅游的。现在的她身体健康，体重也在健康范围内。一段时间的努力就可以改变自己的身体变化，她可以，你也可以。

她的减肥方法和过程分享出来给大家，当你看到的时候，希望对你也有所帮助。如果你的体重不在健康范围内，那就努力改变自己吧，也让自己变得苗条和漂亮！欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上万人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎关注咨询！