减肥贵在坚持

在经历了多次减肥（多种减肥产品、节食减肥等都尝试过了）失败后（主要是反弹），决定健身减肥。

于是乎办理了健身卡，开始管住嘴、迈开腿（其实所有减肥方法都是这6个字，尤其前者）。当然这和体检不太理想有关，血糖、血压、血脂等都高了。开始行动

今年4月份，正式开始了减肥计划。

第一阶段，直接戒了饮料、酒、蛋糕等高热量饮食。每天称重，每天看着热量吃（有个体脂称，带个app可以计算摄入热量做参考），每周坚持3-6天健身，能去健身房去健身房，不能去健身房就爬楼、哑铃等在家也保持运动。

坚持了2个月，减重20斤，从200+到了180+。并且在这个阶段改善了饮食合理性，也养成了运动的习惯。

2个月的第一阶段后，体重基本达到了自己的小目标，后面开始不再"急速"减重。

第二阶段，就是慢慢减，由于各种原因，酒不再戒了，饮料和蛋糕等还是戒掉了。饮食在没有酒场的情况下，继续保持合理膳食。健身也坚持，体重在平稳下降，保持住了没有增重。

现在还在继续，小目标，年底突破170斤。管住嘴迈开腿的变化

管住嘴，一开始真的需要坚持，会饿，会想吃那些高热量饮食。尤其是饮料，锻炼之后特别想喝冰可乐。解决方案就是西瓜，吃西瓜，自己榨汁。

基本在半个月左右之后因为"管住嘴"的饥饿感没有了，食量明显下降。一个月后，对于饮料、蛋糕等的欲望大幅下降。

之前不喜欢吃水果，也逐渐爱上吃水果。

现在每天早餐基本就是鸡蛋、牛奶、面包等。中午一般单位食堂，大概是之前的饭量一半到2/3吧。晚餐是牛奶、面包、生菜，如果午餐没有是什么肉的话，会把面包换成鸡腿。

改善一下的话，晚餐会给自己做个牛排配牛奶。红烧肉等这类高热量食物，也吃，但是一般就是吃两口过过瘾就好了。

主食方面，基本上很少吃，面包也都是2-3片面包。有条件的时候主食用红薯、玉米等替代。

迈开腿，健身房为主，不爱跑步，于是乎跑步机爬坡，坡度调满，速度4-5,10-20分钟。完后就是力量训练，基本上就是胸、背、腿，这三项，每天一项，每天大概4-6个器械（依据当天状态为准）。

通过健身房，确实能从身体上看出来肌肉的变化，肌肉已经肉眼可见了。

确实减重吃是关键，而动，只是为了让体重能保持住。

有氧运动（跑步、单车等）确实减重快，但是基础代谢不会太有提高。而每天主要的热量消耗就是基础代谢。

所以力量要练，还是必须练。一般健身房都有练力量的，可以咨询一下如何正确健身，避免误伤。

一开始锻炼，每天练完浑身疼，需要放松当天练习的肌肉，大概在半个多月之后这种疼痛感没有了，或者说是习惯了。一些小问题

健身卡当时是很多人一起去办的，坚持住的没几个，问题比较普遍。

夏天怕热、冬天怕冷。

运动一天开始疲惫，就要休息几天。

肌肉疼就觉得受伤了，休息。

运动完，出点汗，就要吃吃吃，补一补。

面对食物抵挡不住诱惑。

等等……

其实，想要减，一开始真的需要毅力，先管住嘴，再迈开腿。

要不运动消耗500卡，直接吃1000卡，没有用。

管住嘴了，不迈开腿也能减重（那些减肥产品大多都是这个效果）。

而迈开腿更需要毅力，一开始真的很累，很辛苦。

但是当你适应之后，真的很舒服，尤其每天锻炼之后一身汗，冲个澡，太舒服！

希望想减重的大家，都能管住嘴、迈开腿，达到自己理想的目标！

最后借用健身房的一句话--你缺少的只是一份坚持！