多练小臂，抓握力能翻倍

当进行各种力量训练时，双手需要直接接触器械，如果抓握力不够，练习效率肯定会受影响，举不起来或者拉不上去。

因此增强抓握力，是间接提升引体向上、弯举、硬拉、卧推等一系列动作的方式之一。

通常抓握力不足也会有比较明显的表现，比如做引体向上时，需要纠结使用哪种握法会更轻松：大拇指在横杠上方还是下方？

而抓握力很强的人，紧靠手腕搭放在上面，也能做到引体向上。

所以如果经常感觉手臂力量受限，动作做不多或不能使用大重量，可以考虑提升抓握力。

由于小臂的很多肌肉起点都在手掌或手指处，因此练小臂是提升抓握力的主要方式。

具体动作有以下5个。

1、壶铃旋转

2、双手持重物

3、重物旋转

4、单臂悬挂

5、绳索攀登

再感到双手不听使唤时，把这几个动作多练一练，能明显改善很多。