从蔡依林、张韶涵、王心凌、杨丞琳身上，总结的12条减肥秘诀

娱乐圈里，经常会有各种各样的明星因为颜值高、实力相近或者风格类似，被网友们送以各种集体称号，比如"四小花旦"、"90后小花"等等。最近港媒就把杨紫、邢菲、沈月和吴倩，评选为了"内地四大甜心教主"。

事实上，"甜心教主"这个称号，根本就不是新梗，很久以前，香港就有"四大教主"，开创了傻白甜剧情的先河，给我们青春留下了很多的回忆。

很多人应该知道这4个人是谁吧？"甜心教主"王心凌、"电眼教主"张韶涵，"可爱教主"杨丞琳和"流行教主"蔡依林，虽然各种称号现在看起来，有些羞耻，但这的确是很多80后90后当年的美好回忆！

四个人，近些年的发展，都还是不错的，"可爱教主"杨丞琳在前些天，被李荣浩求婚成功，爱情事业双丰收；"电眼教主"张韶涵，经历了各种坎坷之后，却用自己小小的身躯抗住了所有的压力，一首《阿刁》道尽十年沧桑，从新回到了舞台上；"流行教主"蔡依林，多年来一直都活跃在音乐圈，在各种是是非非中走过了20年，从"亚洲舞娘"变身又美又酷的女王，被人争议了20年，也火了20年；只有"甜心教主"王心凌，这些年发展并不是很好，情路坎坷，转型不成功，陷入整容风波，真真的面对了"成长的残酷"。

但是不管怎么说，四个人都是我们很多人的回忆，虽然几个人各有各的不同，但是不可否认几个人的身材都是最好的，而且属于保养有道，美了20年的人，轻妞整理了他们瘦身的12种方法，相信你一定需要。

1、每天喝水2800毫升。这个方法，相信很多人首先就会想到蔡依林，事实上，多喝水减肥是四个人都共有的瘦身方法，多喝水能提高新陈代谢，增加饱腹感，让自己吃饱不饿还能瘦。

2、抗糖减肥，冻龄的秘诀。张韶涵作为国内最早公布"抗糖"减肥的人，十几年来一直维持着"冻龄"的状态，这种饮食方式，后来也一直影响着娱乐圈的有很多艺人，包括其他3个"教主"，也都在坚持"抗糖"。

3、计算卡路里，控制饮食量。四个人减肥中最大的相同之处就是会每餐计算卡路里，根据自己的体重情况来安排饮食。一般来说，一个女生的新陈代谢约1200千卡左右，这时候吃下1200千卡的食物，是比较安全而且能够帮助瘦身的。

4、吃高膳食纤维的蔬菜。蔬菜的热量比较低，因为膳食纤维比较高，所以饱腹感强，升糖指数地，更利于稳定血糖，避免脂肪堆积。类似的蔬菜有绿叶蔬菜、菌菇、海带等食物。

5、平时能站着就不坐着，能走着就不站着。瘦的人往往有各种各样瘦下来的习惯，其中最重要的一种习惯的就是培养自己多运动的习惯。很多时候因为没有时间运动，但是只要注意几个小细节，平时能站着就不坐着，能走着就不站着，运动量也是很大的！

6、每个3-4个小时进餐一次。少食多餐也是易瘦人群的一个共有的瘦身习惯，在饮食总量不变的情况下，把一日三餐改为一日五餐或者六餐，就能提高饱腹感，稳定血糖，减少饮食总量，是最简单也最有效的瘦身方式。

7、善于运动碎片化时间。平时因为比较忙，所以很多人无法抽出具体的时间段来运动。这时候如果能够做到见缝插针的运动，总的运动量也不小，比如随身带着跳绳，抽时间就跳上5分钟，比如随时随地平板支撑或者深蹲，都是不错的运动项目，用时少，运动量也不低。

8、每隔一段时间断食一次。无论是四大教主中的哪一位，平时都会有断食的习惯。不管是一个月断食3天，还是一周断食一天，这种方法都是维持身材的一个好办法，减少摄入量的同时，还能起到排出身体毒素的作用。

9、沙拉不放沙拉酱的。四个人还都吃沙拉减肥，一个共同点就是四个人吃沙拉减肥，永远都不会放沙拉酱，而是用一些黑胡椒、醋和柠檬汁来调味，这样就减少了调料等食物增加热量摄入。

10、聚餐只吃青菜。聚餐时候有技巧，比如在聚餐的时候只吃青菜，这样热量就能减少到最低。还可以在聚餐的时候，旁边放上两碗白开水，用来涮菜，涮去了菜上的油盐，热量减少，跟自己在家吃减脂餐差别也不大。

11、减肥瘦身坚持3个月以上。3个月是身体脂肪细胞更新换代的一个周期，也是我们身体形成记忆，习惯养成的一个周期。每次减肥3个月，就能让你的脂肪细胞记忆自己的体重，也能培养自己一生不变的易瘦生活习惯，帮助长久瘦不反弹。

这些生活习惯，也都是网友们验证有效的减肥方法，如果你觉得哪些适合自己，把他们放入自己的生活中，瘦下来不过是时间问题。