1个瑜伽动作，让你臀型更圆润，拯救你的下榻臀型

每个女人都想拥有一个好身材。好身材的定义是什么呢？必然是丰乳翘臀。可是对于我们亚洲女性来说，大部分都是梨形身材。这也不怪我们，因为我们天生臀部那块就是塌陷的。后期发育中，我们的一些不良习惯导致我们的臀部塌陷进一步加深，彻底成了扁塌形状。

我们有一个会员周周，臀部塌陷下垂十分明显，她抱怨穿什么裤子都显得屁股大。对于她来说，拥有一个翘臀是一直梦寐以求的事。后来，在我们的引导和她的努力坚持下，她真的练出了一个好看又有型的蜜桃臀。那么她是如何练出的呢？其实关键在于她坚持练习了一个瑜伽动作。到底是什么样神奇的动作，今天就来教大家，供大家今后练习。

1、摆好姿势

整个人先趴到地上，两腿呈现跪姿。两个脚要分开，保持与髋同宽。两个手臂保持与肩膀同宽。要强调的是，保持这个动作的同时不可以拱背，也不可以塌腰，让整个脊柱是自然伸展开的。很多人做这个动作时都会有一个误区，那就是将整个人的重心完全放在了膝盖上。我们要学会去缓解膝盖承受的压力，可以用双脚有力推地，这样可以分区一部分压力。

2、呼吸

我们在呼吸的时候，身体也要随着保持变化。我们吸气的时候，要保持左脚是贴着地面的，然后将左脚往后伸展。这样做可以刺激我们的臀部，臀部被激活之后，就可以很好的带动左腿向后向上伸展。那么呼气的时候，将我们的左腿慢慢下落，让它回到原来的位置就可以了。

3、再次呼吸

这次呼吸的时候要做的动作，和第二步是不同的。我们在吸气的时候，将我们的左腿向外伸展，这个必须要借助我们左侧的臀部肌肉。我们呼气的时候，要做的仍然是将我们的腿部还原到之前的位置。切记在这个过程中不要让腿接触到地面。

4、重复做上述动作

上面已经将整个动作描述完了，我们接下来要做的就是重复练习这个动作。要注意的是这个动作是不可以分开做哦，一定要将整个动作非常连贯的做完。每次练习，我们都需要需要重复15-20组上面的动作，之后才可以休息哦。休息时间也不可过长，身体大概缓过来之后，我们就可以继续练习另一边的臀部了。右边臀的练习和左边是一模一样的，在这里我就不再重复了，大家根据左边动作的描述做右边的动作就可以了。

女孩子的体态真的很重要，拥有一个翘臀真的很加分。而且这个动作很简单，也不需要借助什么器材，平时我们自己在家就可以完成。如果大家想拥有一个美丽的臀部，从今天就开始动起来吧！一定不能偷懒哦，要坚持去练习。希望每一个女孩子都可以变得越来越美丽！