21岁大学生，从112斤瘦到90斤，坦言：最有效的瘦身方法只有一个

上了大学之后，体重一直都在110斤转悠，看上去好像不算重，但是肚子的上肉肉却非常明显。大二时候开始减肥，自己也知道要少吃多动，所以一天只吃2顿饭，而且不吃主食，然后每天还去健身房运动1个小时，当时用1个月时间就瘦到了100斤以下，但是很快就开始暴饮暴食了！

暴饮暴食之后，体重反弹到了112斤，这时候才知道，自己胡乱减肥的方法是非常不靠谱的，再加上减肥的时候看了很多关于减肥的文章，也知道饮食要吃饱，要营养均衡等等，再开始减肥才真正开始瘦下来，最终体重从112斤瘦到了现在的90斤！

饮食安排：

早餐：脱脂牛奶1盒（70大卡）、水煮蛋1个（80大卡）、红薯100克（61大卡）、黄瓜1根（47大卡）

上午加餐：水果拳头大小（100大卡）

午餐：米饭一小份（150大卡）、木耳炒胡萝卜一份（100大卡）、烤鸡胸肉60克（75大卡）

晚餐：玉米半根（100大卡）、两份炒青菜（150大卡）

因为是吃学校食堂，所以这个热量安排只是大概的，但是差别不会太大！饮食上提醒大家如果可以的话，还是自己做饭，更好掌控分量。

食堂吃如果不按照这份上惠普的话，也可以点2份蔬菜、一份肉和一小份米饭，吃食堂的时候最好用白开水涮一下，把外面的油盐涮去，这样能够清淡点。

还有减肥中吃零食这种事，没有必要太纠结，与其吃了之后后悔或者纠结，还不如当做奖励，比如说这周运动了3次，可以奖励自己一小份非油炸薯片等，这样才不至于减肥太辛苦。

最后奉劝大家，按照非常苛刻的减肥方法来减肥，真的不如把减肥习惯融入到生活中去，这样一直都会瘦下去，还不会反弹，才是最有效的瘦身方法！

午餐：米饭一小份（150大卡）、木耳炒胡萝卜一份（100大卡）、烤鸡胸肉60克（75大卡）

晚餐：玉米半根（100大卡）、两份炒青菜（150大卡）

因为是吃学校食堂，所以这个热量安排只是大概的，但是差别不会太大！饮食上提醒大家如果可以的话，还是自己做饭，更好掌控分量。

食堂吃如果不按照这份上惠普的话，也可以点2份蔬菜、一份肉和一小份米饭，吃食堂的时候最好用白开水涮一下，把外面的油盐涮去，这样能够清淡点。

还有减肥中吃零食这种事，没有必要太纠结，与其吃了之后后悔或者纠结，还不如当做奖励，比如说这周运动了3次，可以奖励自己一小份非油炸薯片等，这样才不至于减肥太辛苦。

最后奉劝大家，按照非常苛刻的减肥方法来减肥，真的不如把减肥习惯融入到生活中去，这样一直都会瘦下去，还不会反弹，才是最有效的瘦身方法！