瑜伽，是如何让女人越来越美的？

瑜伽的女子

犹如清风明月

站在那里就是风景

自带故事，低头便成一首诗

不倾国，不倾城，倾尽自心

瑜伽，遇见最美的自己

那么，瑜伽到底是如何让你一步步变美的呢？

首先，瑜伽能够改善体态。现代人长期伏案工作、低头玩手机，很容易出现含胸驼背头前倾等不良体态。瑜伽可以有效改善体态，让人身姿更挺拔。拥有优雅的形态，是变美的第一步。

其次，瑜伽可以调节内分泌。在瑜伽练习中，通过扭转等体式，能够刺激腺体，按摩内脏，帮助调节内分泌，内分泌正常了，整个人气色都好多了，面色红润有光泽，即使素颜也很美。

第三，瑜伽可以延缓衰老。瑜伽中的倒置体式可以帮助身体对抗地心引力，预防下垂。同时还能促进血液循环，滋养面部皮肤，加速毒素的排出，达到美容养颜、延缓衰老之功效，让人越来越年轻。

第四，瑜伽有助于睡眠。好的睡眠很重要，如果长期睡不好，会导致皮肤差、精神不济，脾气容易烦躁，更重要的是，会让人变老变丑。坚持瑜伽，能够改善睡眠质量，放下焦虑和压力，一夜香甜好梦。睡眠好了，整个人都会元气满满，充满活力。

此外，瑜伽还能让人心情愉悦。俗话说，相由心生，当一个人心绪平静，内心安定，外在也会流露出温柔和淡然，体现内在美。《瑜伽经》中讲到"瑜伽是控制心的意识波动"，常练瑜伽能够心境平和、不浮不躁，不会为琐事焦虑。

练习瑜伽一年，优雅会在你的体式里

练习瑜伽三年，优雅会在你的呼吸里

练习瑜伽五年，优雅会在你的生活里

练习瑜伽十年，优雅会在你的骨子里

练习瑜伽一辈子，优雅会在你的灵魂里

所以，瑜伽能够从身、心、灵各个方面，让你由内而外、彻底地变美变好，改善形体、塑造气质、滋养心灵。越瑜伽越美丽，你开始了吗？

今天介绍一组体式，帮助大家由内而外了解自己，变得更美吧！

1，肘板支撑

俯卧，小臂平行向下压

脚尖踩地，脚跟向后蹬

腹部收紧，不要塌腰

脚，臀，肩一条直线

大腿肌肉收紧，保持30秒

2，桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

脚趾指向正前方，双手掌心朝下

胸腔，臀部向上抬，下巴找胸腔

保持30秒

3，侧肘板式

左侧卧，小臂支撑与垫子平行

右脚放在左脚上，上下重叠

右手放在耳朵旁侧，腹部收紧

吸气，髋部向上找天花板

保持30秒，换边

4，蝗虫式动态练习

俯卧，双手向上举过头顶

吸气，同时抬胸腔抬双腿

呼气，手臂滑动向后

肩胛骨收向中线

吸气，手臂再次向前伸展

重复10组

5，交叉平衡一动态

从四角跪姿开始

吸气，右腿向后上抬起

左臂伸直向前，平行地面

保持骨盆中正，身体稳定

呼气收回，换反侧

重复8组

6，肘碰膝动态练习

仰卧，屈手肘抱住后脑勺

屈双膝，小腿平行地面

呼气，身体向左扭转

右手肘找左膝盖，右腿伸直

吸气，回正，呼气反侧

交替练习，每侧重复10组

7，相扑式深蹲

站立，双脚分开略比髋宽

脚趾外展45°，手臂伸直向前

腹部收紧，吸气，臀部向后向下蹲

重心放在脚跟上，呼气，站立

重复10组

8，侧板式变体

跪立，左大腿垂直地面

右侧向旁侧打开伸直

左臂撑在左肩正下方

屈右臂，右手放在后脑勺

吸气，右脚向上抬找天花板

呼气落，重复10组换反侧

9，侧卧抬腿

侧卧，屈左臂支撑头部

右臂撑在胸腔前方，左腿向前

右腿保持与身体一条直线

呼气，左腿收紧向上找天花板

吸气，腿落，重复10组换反侧

10，仰卧上升腿

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双臂掌心朝下放在身体两侧

腹部收紧，呼气，抬双腿向上

双腿伸直，吸气，双腿落60°

呼气，双腿再次向上垂直地面

重复10组，保持腰部贴在垫面上