盘点减脂运动的误区，别让瘦身变成“伤身”！

空腹运动更燃脂？

运动后吃了东西等于白练？

运动前不吃东西更有利于减肥？

这些运动的误区，

就算帮助你达到了瘦身的效果，

也会造成肌体的损伤。

远离这些错误信息，

别让瘦身变成了"伤身"！

错误一：

空腹运动更燃脂？

空腹运动更燃脂的由来：当空腹时，身体内的糖原含量较低，运动时会刺激身体分解脂肪来提供能量，消耗的脂肪比饭后运动要多。

适宜空腹的运动是像瑜伽、慢跑等，这类强度较低的运动。如果是强度较大的运动，比如HIIT、力量训练等，空腹进行，容易引起低血糖，导致头晕等症状。

正解："空腹运动"并不是说完全空着肚子去锻炼，提前补充一根香蕉或者一杯牛奶，再去运动，这样不仅能高效率的燃脂，同时还能维持体内的血糖平衡。

错误二：

运动后吃东西等于白练？

运动时身体会流失大量的水分和电解质，同时也会消耗大量的肝糖原，如果运动后不及时补充，会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复，长此以往导致肌肉的损伤。

正解：长时间（超过1个小时）的运动量，一定要在运动后及时补充水分和营养，比如：牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

错误三：

运动前不吃东西更利于减脂？

大多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源，所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

研究表明，进行耐力和力量锻炼的健身人群，补充脂肪比储存糖原更重要。实验证明：大强度训练的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白质的比例是，男性为47：49：4，女性为33：61：4。

正解：在进行高强度的训练时，消耗最多的是脂肪，所以更加应该重视脂肪的补充，而且女性在雌激素的帮助下，更加易于把脂肪转化为能量。

健身是一个长期的过程，

最重要的是，

选择适合自己的方式。

切不可急功近利！。

E

N

D

◆温馨提示：如需进行专业系统的健身训练，请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议不瞎练。专业健身指导，让训练效果事半功倍，安全高效收获好身材！

正解："空腹运动"并不是说完全空着肚子去锻炼，提前补充一根香蕉或者一杯牛奶，再去运动，这样不仅能高效率的燃脂，同时还能维持体内的血糖平衡。

错误二：

运动后吃东西等于白练？

运动时身体会流失大量的水分和电解质，同时也会消耗大量的肝糖原，如果运动后不及时补充，会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复，长此以往导致肌肉的损伤。

正解：长时间（超过1个小时）的运动量，一定要在运动后及时补充水分和营养，比如：牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

错误三：

运动前不吃东西更利于减脂？

大多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源，所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

研究表明，进行耐力和力量锻炼的健身人群，补充脂肪比储存糖原更重要。实验证明：大强度训练的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白质的比例是，男性为47：49：4，女性为33：61：4。

正解：在进行高强度的训练时，消耗最多的是脂肪，所以更加应该重视脂肪的补充，而且女性在雌激素的帮助下，更加易于把脂肪转化为能量。

健身是一个长期的过程，

最重要的是，

选择适合自己的方式。

切不可急功近利！。

E

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◆温馨提示：如需进行专业系统的健身训练，请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议不瞎练。专业健身指导，让训练效果事半功倍，安全高效收获好身材！