如何练出芭蕾舞者的脖子肩和背？

女生倘若拥有优雅的脖子肩和迷人的背部，那真是像提着一股仙气儿，看着养眼，似仙女下凡，走到哪里都是一道亮丽的风景线。

为什么这么说呢？因为周围的女士们会与你形成鲜明的对比，她们头前倾、含胸驼背、腿型不正、大腿"粗壮"等等，这样，你的机会就来了！

像这样的体态，即使站直了，背也是弯的，头也是向前倾的，颈后大包还暴露无遗：

但这位女士（有谁知道她叫什么吗），给人的感觉完全不同，弥散着贵族气息，有精有气有神。

我们再看看同一个人，只是单纯体态改变后，也会有巨大的差异：

周冬雨体态改变前后（从照片来看她之前有头前倾、含胸驼背、斜方肌紧张等）：

所以体态的改变会给一个女生带来翻天覆地的变化，

这种变化丝毫不比瘦下来要小！

前段时间《邪不压正》电影上映又让周韵印入了人们的脑海。作为姜文的老婆，她一直在兼顾家庭和事业中取得了很好的平衡。

她如淡淡的丁香花，十分迷人。在柔弱的外表下隐藏着一颗强大的内心。她和姜文的婚姻是势均力敌的，这点从她一直保持良好的仪态就能看出。为什么呢？

保持良好的仪态需要一颗自律的心。如果你很自律，那么你一定有一颗坚强的心。不管是电影节还是日常生活，

她的仪态都十分美丽，特别是拥有修长的天鹅颈。

如果你拥有天鹅颈，那么你的气质一下就会变得超然脱俗。我们可以想象到另外一位女星刘诗诗也是这样。那么如何锻炼天鹅颈呢？

那些没有天鹅颈的，多数都有颈椎前倾的问题。我们来看看颈椎前倾会给身体带去多大压力。当你的头前倾有将近40度时，相当于有42磅的压力在脖子上。长此以往，不光脖子的体态不美丽，还会引起肩椎盘问题，大脑供血问题等等症状影响生活的质量。

如何练习天鹅颈？

练习天鹅颈之前，首先需要端正自己的姿势。就算每天锻炼1小时，如果生活姿势不达标，锻炼的效果会大打折扣。

❶ 电脑前，将电脑高度摆放与眼睛同高的位置，同时腰部垫一块垫子去保持脊柱的自然曲度。

❷ 搬重物的时候，背保持同一条线，不要塌腰。

❸ 看手机的时候，注意肩膀和脖子的位置。

❹ 开车时，头不要向前倾。

❺ 背包时，不要单肩背包。

我们来看看怎么锻炼颈椎肌肉吧。

要知道颈椎肌肉不是单独存在的，它和肩膀以及上背部的肌肉息息相关。所以我们要以整体的眼光去看待颈椎问题。有人说颈椎问题就是肩颈问题，肩颈问题跟胸的状态也很有关系。

下面的动作能很均衡地锻炼颈部、背部以及臀部的肌肉，让脊柱重新调整中立位。它能开胸，收背，瘦臀，拉伸整条脊柱，当然就包括了颈椎。

所以快来看看吧～

❶ 很舒服地躺在地上，双手放在在屁股两侧，两脚打开

❷ 把手掌按在屁股上

❸ 把双脚并拢

❹ 呼气时，气从丹田发出，沿着后脊柱上升，到达头顶，再从鼻孔出去。想象有一根线拉着你的头，然后头变得很轻，渐渐抬头，抬胸以及腹部的上半部分。

❺ 手臂和脚不要动

❻ 吸气时，慢慢回到原来的状态

❼ 将这个动作重复锻炼10次，一周至少锻炼3次，然后你会看到效果。

相信你做好这组动作后，背部的肌肉得到了锻炼，会感觉身体很舒服，头很自然地立在了肩膀上，颈部的肌肉会自然而放松。渐渐地你就会有天鹅颈啦～

动作不需要做的很多，只要在一个动作上持续改进，将它做的标准，那么结果就会很棒～