用摊尸式睡觉， 这些部位会发生惊人变化

热身，是我们做体育锻炼之前一定要做的事情，让肌肉和关节激活，在训练过程中才不容易受到伤害。但今天，大眼妹想要说的是"冷身"运动，就是在运动（训练）后，让身体慢慢地冷却下来，对训练效果有好处~今天就推荐一套"冷身瑜伽"！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲鸽子式

1 2 3 4 下一页

今日热点

• 

  我在场外守护军运会开幕式

• 

  长生生物退市，给投资者上了一堂风险教育课

• 

  "Amazing""beautiful"开幕式让外籍运动员和记者感到震撼

• 

  打排球、踢毽子，其实他们是来比赛跳伞的

• 

  武汉军运会开幕式霸占微博11条热搜！

• 

  3名"小水杉"服务开幕式：为了3分钟的高效，他们一晚上反复演练了5小时

小编精选

• 10.9℃！广西的秋天凉起来很认真
• 用艺术打捞 精神病患者沉默的声音
• 军运会中国女足3：0胜韩国女足 国脚杨丽、张睿建功
• 官鸿运动写真 青春洋溢展现少年魅力
• 楚雄树苴乡：肉牛养殖锻造产业生态循环链
• 新疆举办食品安全综合协调暨评议考核专题培训班
• 东明2岁女童被农用拖拉机挤断左手食指，爱心接力赴济救治！

视角

• 

  精 选天啊！中国让军运会圣火在水中点燃！网友坐不住了

• 

  精 选乘船游圣彼得堡

• 

  精 选奋斗七十载 史忆新湖南丨2001·加入WTO后的湖南：融入全球经济的大潮

• 主题教育进企业 攸县推进行政审批便民化
• 2019第三届中国新三板年度风云榜活动在京举办
• 外媒：这类读物在法兰克福书展上大受追捧

跪立在垫子上，左腿向前，膝盖着垫左脚向右侧，右腿向后伸直，脚背着垫，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，双手放在左膝两侧起支撑作用，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲桥式

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，臀部抬离地面，双手伸直压在垫子上，尽可能伸展胸腔，保持4-8次深缓呼吸。

▲仰卧束角式

上一页 1 2 3 4 下一页

今日热点

• 

  我在场外守护军运会开幕式

• 

  长生生物退市，给投资者上了一堂风险教育课

• 

  "Amazing""beautiful"开幕式让外籍运动员和记者感到震撼

• 

  打排球、踢毽子，其实他们是来比赛跳伞的

• 

  武汉军运会开幕式霸占微博11条热搜！

• 

  3名"小水杉"服务开幕式：为了3分钟的高效，他们一晚上反复演练了5小时

小编精选

• 10.9℃！广西的秋天凉起来很认真
• 用艺术打捞 精神病患者沉默的声音
• 军运会中国女足3：0胜韩国女足 国脚杨丽、张睿建功
• 官鸿运动写真 青春洋溢展现少年魅力
• 楚雄树苴乡：肉牛养殖锻造产业生态循环链
• 新疆举办食品安全综合协调暨评议考核专题培训班
• 东明2岁女童被农用拖拉机挤断左手食指，爱心接力赴济救治！

视角

• 

  精 选天啊！中国让军运会圣火在水中点燃！网友坐不住了

• 

  精 选乘船游圣彼得堡

• 

  精 选奋斗七十载 史忆新湖南丨2001·加入WTO后的湖南：融入全球经济的大潮

• 主题教育进企业 攸县推进行政审批便民化
• 2019第三届中国新三板年度风云榜活动在京举办
• 外媒：这类读物在法兰克福书展上大受追捧

坐立在垫子上，屈双膝，双脚脚底相靠，脚后跟靠近会阴，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向后躺，躺在垫子上，双手合十向头顶方向伸展，保持4-8次深缓呼气。

▲仰卧扭转式

仰卧在垫子上，双腿伸展，双手向两侧伸展，吸气，曲右膝，右脚靠近臀部，呼气，右膝向左侧扭转，双肩保持紧贴在垫子上，转头看向右手方向，保持4-8次深缓呼吸，然后回到仰卧，再在另一侧练习相同时间。

▲快乐婴儿式

上一页 1 2 3 4 下一页

今日热点

• 

  我在场外守护军运会开幕式

• 

  长生生物退市，给投资者上了一堂风险教育课

• 

  "Amazing""beautiful"开幕式让外籍运动员和记者感到震撼

• 

  打排球、踢毽子，其实他们是来比赛跳伞的

• 

  武汉军运会开幕式霸占微博11条热搜！

• 

  3名"小水杉"服务开幕式：为了3分钟的高效，他们一晚上反复演练了5小时

小编精选

• 10.9℃！广西的秋天凉起来很认真
• 用艺术打捞 精神病患者沉默的声音
• 军运会中国女足3：0胜韩国女足 国脚杨丽、张睿建功
• 官鸿运动写真 青春洋溢展现少年魅力
• 楚雄树苴乡：肉牛养殖锻造产业生态循环链
• 新疆举办食品安全综合协调暨评议考核专题培训班
• 东明2岁女童被农用拖拉机挤断左手食指，爱心接力赴济救治！

视角

• 

  精 选天啊！中国让军运会圣火在水中点燃！网友坐不住了

• 

  精 选乘船游圣彼得堡

• 

  精 选奋斗七十载 史忆新湖南丨2001·加入WTO后的湖南：融入全球经济的大潮

• 主题教育进企业 攸县推进行政审批便民化
• 2019第三届中国新三板年度风云榜活动在京举办
• 外媒：这类读物在法兰克福书展上大受追捧

仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别从外侧抓住双脚，双膝朝身体两侧的垫子方向伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲摊尸式

仰卧垫子上，深呼吸，双手放在两侧掌心朝上，想象着自己的身体一直向下沉，不要憋气，慢慢放空身体和思绪，但要保持意识不要睡着，可以保持5-10分钟。

这些动作不仅能让身体肌肉从训练中冷静下来，内心也能慢慢平静下来，保持稳定的情绪~

上一页 1 2 3 4

今日热点

• 

  我在场外守护军运会开幕式

• 

  长生生物退市，给投资者上了一堂风险教育课

• 

  "Amazing""beautiful"开幕式让外籍运动员和记者感到震撼

• 

  打排球、踢毽子，其实他们是来比赛跳伞的

• 

  武汉军运会开幕式霸占微博11条热搜！

• 

  3名"小水杉"服务开幕式：为了3分钟的高效，他们一晚上反复演练了5小时

小编精选

• 10.9℃！广西的秋天凉起来很认真
• 用艺术打捞 精神病患者沉默的声音
• 军运会中国女足3：0胜韩国女足 国脚杨丽、张睿建功
• 官鸿运动写真 青春洋溢展现少年魅力
• 楚雄树苴乡：肉牛养殖锻造产业生态循环链
• 新疆举办食品安全综合协调暨评议考核专题培训班
• 东明2岁女童被农用拖拉机挤断左手食指，爱心接力赴济救治！

视角

• 

  精 选天啊！中国让军运会圣火在水中点燃！网友坐不住了

• 

  精 选乘船游圣彼得堡

• 

  精 选奋斗七十载 史忆新湖南丨2001·加入WTO后的湖南：融入全球经济的大潮

• 主题教育进企业 攸县推进行政审批便民化
• 2019第三届中国新三板年度风云榜活动在京举办
• 外媒：这类读物在法兰克福书展上大受追捧