关于兔子式的这些知识，你需要知道，要不瑜伽就白练了

俯卧姿势，当坐在膝盖上时，是向前弯曲，最大限度地弯曲颈部和臀部。做这个体式，身体会类似于兔子的圆形脊柱，所以因此得名。兔子式有助于提高身体的能量，因此可以包括在流瑜伽序列中。

步骤：

1.将身体摆成一个稍微困难的姿势

2.将身体带到金刚乘，在这里做几次呼吸，保持脊椎挺直。

3.把手掌放在脚后跟后面，吸气，伸展脊柱，把头部放在地板上。完全呼气。一旦在这里吸气，整个背部抬起，将其从脚跟移开，扭转颈部，将伸展深入身体内部，靠近膝盖。

4.确保头部没有压力，同时在脖子上扭转。在这里完全呼气伸展手臂，不要放开脚跟，用适当的缓慢呼吸感受颈部和肩膀的伸展。

5.保持这个姿势4次呼吸，如果它是舒适的或不太舒适取决于舒适。

6.刚开始的这个伸展动作可能很难理解，但如果你一步一步地做这个体式，而不推脖子或后背，那么这个体式就会变得光滑和漂亮。

7.从这个姿势中释放出来，回到金刚座，用正常的呼吸放松脊椎和颈部。

好处：

1.通过呼吸提高身体意识。

2.兔子式是一种前屈式，它能使头脑平静，缓解脖子周围的紧张。

3.激活甲状腺，保持激素的控制。

4.缓解压力，为头顶带来新鲜的血液供应。

5.激活消化系统、消化瑜伽顺序

6.保持面部肌肉年轻和新鲜，减少拉伸。

7.伸展手臂和肩膀，给予力量。

8.减少下背部僵硬、为背部疼痛做瑜伽

注意：

尽管这只是一个简单的初级水平的姿势，但在练习兔子式时，请记住以下这些注意事项：脖子、肩膀、手臂、背部受伤、脊柱炎和眩晕、高血压、怀孕、抑郁症这些都不可以练习此姿势。