腰椎问题难解决，是因为你用的方法不合适，方法对了才能事半功倍

腰椎问题为什么这么难康复？很多有腰椎问题的人，学了很多动作来锻炼腰部，也很认真的练习，但就是没什么效果，或者疼痛感只是轻微的有所缓解而已，很难通过运动达到康复的效果，这到底是什么原因造成的呢？其实都是由于自己的锻炼方法不合适造成的。

那么腰椎有问题应该怎样锻炼比较合适呢？怎样才能达到比较好的运动康复效果呢？今天就来给大家详细的剖析一下，看看自己在锻炼的时候到底问题出在哪？

造成腰椎问题的原因很多，不管是干活劳累所致，不良生活习惯所致，或意外事故所致，这些原因都有一个共同点，那就是腰椎受到了损伤或者是受到了压迫，要解决这个问题，单纯的靠做一些运动来强化腰椎周围的肌肉，来达到稳定腰椎的目的是不行的。首先要解决的问题不是锻炼肌肉，而是养护腰椎减少压迫，这才是最重要的一个环节。然后才是合理的运动来锻炼腰椎和肌肉。

养护期（急性疼痛期）主要就是饮食调养和休息，多吃肉食类，奶制品，海鲜等蛋白质含量比较高的食物，补钙壮骨强肌肉，养护期间尽量少活动，不要劳累，尽可能的减少腰椎的压力。当养护一段时间之后，疼痛症状明显减轻，可以正常的活动了，这个时候再通过合理的运动来锻炼腰部肌肉，才能取得比较好的效果。这个顺序是不可以乱的。

运动锻炼也是很有讲究的，不是随随便便找一些动作来锻炼的，适合锻炼的动作必须满足不能对腰椎产生压迫这个条件，如果不具备这个条件的动作尽量不要做。下面介绍一个非常不错的动作俯卧挺背式，对腰椎有很好的养护康复作用。

这个动作在瑜伽中好像叫蛇式，经过我的改进之后，动作要领跟瑜伽的略有区别，首先是双腿伸直俯卧于垫子上，胸腹部贴在垫子上，然后双臂弯曲大小臂成90度撑起肩膀和胸部，注意腹部不要离开垫子，接下来头往前上方顶（瑜伽是仰起头），这个地方跟瑜伽的动作有所不同，将仰头改为头往前顶，可以更好的拉伸脊柱，然后挺胸对腰椎形成拉伸，动作要领就是这些。虽然动作简单，但是对腰椎却有着非常好的拉伸康复作用。

这个动作是我根据健身当中的拉伸动作，按照站桩运动的原理，进行融合改进的，通过自己的亲身体验，对轻微的腰椎错位和腰椎间盘突出效果不错，可以缓解疼痛症状（在锻炼的过程中有时候会有压迫的疼痛感，这是腰椎间盘突出难以避免的，这个时候切不可逞强，一定要根据自己的情况，掌握好力度和时间，随着锻炼次数的增多，疼痛感会慢慢减轻的）动作做完之后，腰部会有一定的酸爽感，过一会儿腰部会感到轻松舒适了不少。

为什么这个动作的效果会比较好呢？因为在俯卧趴在垫子上的时候，是腰椎周围的肌肉最放松的时候，只有在这个时候拉伸腰椎，才能起到比较好的效果。在拉伸的时候采用了头领挺胸的拉伸方式，这样的拉伸对腰椎周围的肌肉拉伸的幅度比较小，但是对腰椎的拉伸却很大，这个动作的拉伸效果是其他拉伸动作难以达到的。

好了，今天就介绍到这里，传武和健身相融合，让更多人受益，我是传武健身哥，朋友们下次见。