女性为什么要进行力量训练

写在前面：虽然女性和男性相比有着激素和基因的差异，但是女性依旧可以进行力量训练。女性往往对力量训练有一个误区，就像只要进了健身房举几下哑铃蹲几次杠铃就会变成女版施瓦辛格，会有自己不想要的宽厚肩膀和壮实大腿。（喂！醒醒！）如果真的如此，职业健美运动员般的身材应该满大街都是了。不要夸大力量训练的功效也不要对你将要进行的训练一无所知。所以这篇文章就来说一下女性为什么要力量训练。

女性不会因力量训练变成大块头的原因

1.女性睾酮水平

举铁不会让你撑爆衣服，撑开袖子，成为下一个绿巨人的第一个原因是你没有足够的睾酮来促进肌肉生长以达到如此大的肌肉量。男性的睾酮水平高于女性，男女之间的睾酮水平差距是巨大的，而女性的雌激素水平比男性高。男性睾酮的来源是睾丸分泌，女性确实会产生这种激素，但它的来源是卵巢和肾上腺，而且分泌的量很小。睾酮是人体主要的肌肉生成激素。由于女性体内的这种激素较少，所以她们无法像男性那样容易地增加肌肉。即使女性想要练出更多的肌肉，并且非常努力地锻炼，她们的肌肉量也只是男性的一小部分，所以别担心，放心地去举铁吧。

2.女性的饮食习惯

大部分女生都有限制食量以保持苗条身材的内在倾向，所以她们的日常摄入热量很难使得肌肉增长，要知道增肌的第一原则就是总热量的摄入要大于消耗，至少要超出200~300大卡。当女性开始从实力量训练后，因为消耗热量增加可以吃的更多（这可能是很多健美运动员都像美食博主的原因吧）也可以更好的安排三餐和了解宏观营养素等知识。

3.女性的力量发展

大多数情况下，男性有更大的驱动力来推动身体超越舒适圈的边界（与睾酮水平有关），肌肉纤维的撕裂往往发生在力竭状态时，这时你会感觉到主动发力的目标肌群的酸胀、疼痛和无力感。成长和进步往往要跨出自己的舒适区才能出现，肌肉增长也不例外，建立大量的肌肉量需要推动自己走出舒适圈，也就是超负荷训练。力量因素使大多数女性无法产生大量的肌肉。

力量训练的益处

1.提高代谢率

常说的体重越大，代谢率越高是不准确的，准确来说应该是肌肉量越大，基础代谢率越高。因为要对抗高强度的负重，在全身会产生微小的肌肉纤维撕裂。你会在运动后消耗更多的卡路里来修复肌肉损伤（迟燃效应），从而增加你的总体卡路里消耗。所以想要减脂，减轻体重把力量训练加入到计划中去一定没错。

2.更好的身体姿态

通过力量训练增加肌肉量和力量，这会使身材更匀称，也能轻松应对生活中家务劳动。最重要的是，现代的生活方式需要人们久坐，这会造成盆骨前倾、驼背、耸肩等不良身体姿态，同时造成疼痛，通过针对性的力量训练和拉伸可以有效改善不良体态和减轻疼痛。当你通过这种方式来改善体态时，你会在平日里更注意自己的站姿坐姿，这是一种良性循环，因为没人想让自己辛苦白费。

3.提升功能性力量

有更多的肌肉和更大的力量可以保护你在从事体育运动和体力劳动时不受伤，也会有更快的恢复时间，这也是为什么运动员要进行力量训练的原因，他们通过力量训练来提升运动表现使其跑得更快、跳得更高、对抗更具优势，普通人也可以通过力量训练来使自己的日常生活和工作更轻松。

结束语

不要害怕举铁了，只要你了解力量训练，知道你要做的动作的规范并能以此完成，有一个针对自己目标的计划，就可以进行力量训练。力量训练不会让你一下子就变成大块头，它会让你更加热爱生活，给你更充沛的精力去努力生活。如果你打算可以健身，希望你可以坚持下去，不要因为酸痛和疲惫而冷却了热情。相信你会体会到那种快乐-当你举起一个从来没有尝试过的重量、你身体巨大的变化、你通过自己的努力减轻体重降低体脂率和拥有更好的状态和体能。

我是乐观浪子，一个健身爱好者，让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE。#清风健身说##头条辟谣##敏客超能团#