为什么瑜伽初学者容易在体式保持中颤抖？身体正向你发什么信号？

声明：本文纯属个人见解分享，无任何商业性质，若有不足，欢迎指正。

在瑜伽体式中颤抖这件事，估计是每个瑜伽初学者一定会经历过的。

你知道为什么会颤抖吗？

身体颤抖正向我们发出什么信号呢？

我们该如何控制那些颤抖的肌肉呢？

如果你对自己的颤抖有清晰的了解，那也将能够帮助你安全稳定地进入到更深的瑜伽习练体验当中。首先我们需要知道，为什么肌肉会发生颤抖？

我们的肌肉由许多纤维组成的，当使用肌肉时，并非所有纤维都同时收缩。我们经常用到的肌肉群会更为活跃，而有一些没有被激活的肌肉长期处于休眠状态，当你真正通过练习去激发它们时，那些沉睡已久、缺乏练习的肌肉就会显得软弱无力，便会出现颤抖。

打个比方，或许你可以逛一整天的街，但却无法在斜板式里待上2分钟。因为，每天需要走路这件事已经让你的双腿得到一种长期有效的锻炼，足以可以支撑你走一天的路；但长期的久坐却让你缺乏对核心力量肌肉群的练习与连接，所以当你在斜板式里需要启动到核心肌肉群时，你会惊讶地发现这个地方竟然如此虚弱！

很多瑜伽初学者会因为发现了这个秘密而感到沮丧，甚至选择放弃。但请相信我，这恰恰是一切变好的开始！

刚开始习练瑜伽的初学者，身体颤抖是正常的。当你的肌肉通过常规练习变得更强壮时，纤维会在运动和休息之间进行权衡，练习就如同润滑剂，让肌肉纤维协调起来逐渐变得顺畅，颤抖会随着持之以恒的有效练习慢慢消退。颤抖不一定是坏事，但也不要把颤抖当成是理所当然。

如果你在每一个体式保持过程中都持续出现身体颤抖、呼吸急促甚至屏息的情况，这可能表明你的练习过度了。那么你应该停下来，退出当前体式，让自己回到舒适的姿势里休息。

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在《瑜伽经》中对体式定义最关键的两个词是"稳定、舒适"。"稳定"指的是身体层面，"舒适"指的是精神层面。不难理解，只有当我们身体层面达到稳定时，才有可能让我们进入到舒适的精神层面，与真实的自我内在产生连接。四个减缓肌肉颤抖、避免习练受伤的建议

1、不要超过你当下身体所能承受的极限

怎么判断自己是否超出了身体所能承受的极限呢？

如果你发现自己的呼吸变得急促、或者出现无意识的屏息，甚至感到头晕缺氧，身体依然会不受控制地晃动，这就意味着你超出了极限。

超出极限的另一个迹象是身体的任何部位都变得麻木。剧烈的刺痛感也是一种征兆！请注意：永远不要在瑜伽中关节或身体任何部位存在剧烈的刺痛感！

2、了解你的个人习惯

瑜伽是一项非常个人化的习练方式，并没有绝对的统一标准。唯一的标准是顺应你当下的身体和心理条件。

有些人的关节和肌肉受到限制，或者在精神和情感上受到限制，让他在某个阶段不能完成一些超出身体和心理承受范围的练习。

通过身体与情绪的反馈去了解自己需求，并抱着稳定舒适的习练心态去满足自己，才有可能在习练上真正受益。

3、停止上对你来说太高级的课程

瑜伽的习练重在持之以恒的坚持，而不是关注你练到了哪个级别。真实地面对并接纳当下的自己，才能为自己的提升打开更大的空间。

坚持努力，时间到了，你想要的结果自然会来，甚至还会给你带来更大的惊喜！瑜伽，慢就是快。

4、找一位瑜伽老师

许多老师并没有真正在教书，他们只是在上课，两者之间其实有很大的不同。

真正的瑜伽老师，传授给学生的远不止于课堂上的知识与方法，更重要的是引导学生在习练中培养看待自己、看待生命万物的态度、运用在习练中学习到的智慧去面对生活，他们就像你的引路人，带领你去向属于你自己的世界。

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要找到适合自己的瑜伽老师并非容易，那么在找到他们之前，唯一我们可以做的就是保持谦卑、耐心持之以恒地练习。

瑜伽，只是时间问题，当我们准备好了，一切自然会来。

最后，与大家分享两个非常适合瑜伽初学者能更容易在体式中保持稳定，感受到肌肉力量被启动的练习。

- 上举腿变体 -

如果你在上举腿90度保持山式腿感到有压力的话，那么请放松你的双脚，仅仅把注意力放在大腿上。

保持7个自然呼吸，尽量把呼吸变得缓慢且稳定。

去感受一下，仅仅放松回勾的双脚，你的上举腿90度练习发生什么样的变化？补充说明：为什么初学者在山式腿中更容易发生肌肉颤抖？

很多初学者真正踏入瑜伽课堂练习山式时（不管是站立、还是坐立、或是仰卧），都无法做到完全的双脚掌大脚趾和大脚趾球骨同时相触，脚掌内侧向外推，脚掌外侧向内收。特别在仰卧练习中，很容易出现以下的情况↓

当需要回勾脚趾保持山式腿时，双腿后侧肌肉会有强烈的拉伸感，由于这部分肌肉长期没有被有意识地锻炼而显得虚弱，一旦被启动到，肌肉会变得更加紧张，颤抖也随之强烈，这样一来反而难以感受到体式中肌肉的力量走向、真正发力的点在哪里。当一旦放松山式腿，反而更容易感受到身体肌肉的松与紧，更容易保持稳定。

- 双腿背部伸展式变体 -

当我们髋关节没有被打开，无法控制髋关节转动的时候，其实我们很难做到保持背部挺直，从腹部开始向前向下折叠的。而这两点又恰恰是所有前屈练习最重要的发力关键点。

对于初学者来说，要同时做到这两点确实有点难度，甚至感到有挫败感。

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那么，请暂时抛弃头脑中对于"标准"的定义，跟随我通过体验双腿背部伸展式变体来体验前屈练习的正确发力方式。

进入体式：坐立山式

口令：

1、吸气，双手伸直举过头顶，腰背部挺直

2、呼气，从腹部开始低头拱背向前向下折叠

3、拇指、食指、中指环扣住大脚趾

4、额头轻触膝盖

5、保持7-10个自然呼吸

特别说明：这个方法的目的在于建立初学者对前屈的信心和体验正确的力量走向。

尽量把背部往上拱起来，当你有意识把背部拱起来时，髋关节会自然往后往上旋转，此时，腿部后侧肌肉会自动往身体方向回拉，为腹部创造更多空间向前贴靠近大腿。这也正是这个体式正确发力的力量走向。后记

最近一个多月没有更新了，有时候会反思自己是否变懒了，激情是否变少了，甚至会有罪恶感。一直在想，为什么会这样？

直到我看到了一句话，"在不断输出的过程中，会觉得自己像沙子一样流失到各地。其实知道自己现在剩下的东西已经很少了，但又不敢跟别人说这事。"

突然我懂了，放下对自己过多的期待，接纳当下自己真实的状态，只要永不放弃，慢一点就慢一点吧！这不正是瑜伽习练中面对身体颤抖时我们应该要做的事吗？

感恩瑜伽，同时提醒自己，在垫子上体验到的智慧，要溶于心，用于生活。

让我们一起努力吧！

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