刚办卡不想请私教怎么办？学会这三点！小白也能快速成健身老手

一、问题分析

1.刚接触健身的人群，大多是为了远离亚健康和拥有更好的形体，自身问题较多，盲目训练容易受伤；

2.小白对健身的认知不足，没有过完善的训练和规划，难以制定系统的训练计划；

3.缺乏专业解剖学理论基础和正确的器械使用方法，看见器械就茫然。

二、如何解决

1.首先要清楚科学有效的健身，无论增肌减脂都需要配合力量训练，为以后塑造更好的身材和整体肌肉线条美感做铺垫。首先了解自己的体态和心肺功能，做一个初步的体测分析，了解自己的体质，以提高综合体能和心肺能力为主，不要急功近利；

2.健身之前要准备好衣着和装备，比如水杯，护膝护腕，保证自己的安全，了解健身场所的器械分布和主要训练的肌肉，要把握好训练强度和训练时间，不要盲目模仿训练动作，在力量训练的所有动作中以参与的关节数量越少，难度越低，以安全系数高的动作为主；

3.学会使用器械，可以从简单的器械入手例如一些简单的单关节固定器械，重量要适中，例如简单的腿部训练，对于帮助身体肌肉增长有着不可或缺的作用，比如腿屈伸，腿弯举，腿内收，髋外展等基本的单关节动作。

总结：

一般情况不建议自己一个人进行力量训练，可以和一些有运动爱好的朋友一起锻炼，探讨相关的训练的知识，互相辅助完成动作，以避免运动中造成损伤，多了解有关的健身知识，掌握基础的训练动作要领，根据不同的人群，进行有氧训练，提高心肺功能，达到减脂塑形的效果。祝大家健身愉快！