24小时的不健康生活，你正经历哪个时间段？

有小伙伴曾经这样调侃说："抽烟等于慢性自杀"……我这一天啥都不做就忙着自杀了。这让坛坛笑的是不能自已，可是转念一想你真的懂得如何健康生活吗？

影响我们身体的健康因素有很多，世界卫生组织对影响身体健康的因素进行过以下的总结：健康=15%生物学基础+17%环境因素+8%保健设施+60%的生活方式。

由此可见健康的生活方式对我们的身体健康尤其重要！

24小时不健康生活手册

8:00不吃早餐

早餐距离上一晚餐的时间最长，在这段时间内体内储存的糖原已消耗殆尽，因此需要及时补充，以免出现血糖过低、甚至于头晕现象的出现。不吃早餐还容易引起能量及其他营养素的不足。长期如此还会增加肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等风险。

正确姿势：早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供的能量占据全天总能量的25%-30%，因此早餐要吃饱、要多样化。

11:00久坐

久坐容易带来众多健康问题，包括颈椎病、心脏病、糖尿病等在内。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。

正确姿势：久坐之后多活跃活跃，能站着尽量别坐。在办公室的时候可以多做些活动手掌、伸展肩膀、转腰等动作来缓解久坐的伤害。

13:00饭后抽烟

有这样一句不健康的流言："饭后一支烟，赛过活神仙"。多数人选择饭后抽烟来缓解情绪，但是这样做更容易接近心肺疾病。有研究表明终身吸烟的人要少活20年到25年。

正确姿势：饭前饭后，远离吸烟。

15:00该尿不尿，该喝不喝

工作、学习忙碌，缺乏时间喝水。有尿意却憋着不去厕所。这些都是错误的做法。

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。而尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

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正确姿势：饮水要少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。不要等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。切忌憋尿，不管有无尿意，都应增加排尿的次数。

19:00暴饮暴食

饮食不规律、暴饮暴食都容易使肠胃处在受损状态，这样做不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作，引发一系列肠胃问题。

正确姿势：规律吃饭，三餐固定时间吃饭。进餐时细嚼慢咽，有意识地放慢速度，食物嚼的越细，对胃的负担也就越小。

21:00葛优躺

毫无支撑地陷进沙发里，对脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受压，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

正确姿势：把一个有支撑力的靠垫放在腰后面。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，让腰椎有东西支撑。

23:00宵夜

晚上吃宵夜会增加肠胃负担。肠胃无法得到很好的休息。时间一长，容易导致胃黏膜出现各种病变，身体的抵抗力也会下降。除此之外吃宵夜还会导致胆固醇增加、诱发失眠。

正确姿势：尽量不吃或者少吃夜宵为妙。真的要吃的话，尽可能吃一些易消化、有营养的食物，比如牛奶、汤水之类，而且不宜进食太多。24:00手机放不下

在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

正确姿势：睡前1小时关闭电子产品，养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡。睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡。

2:00报复性熬夜

为弥补早上丧失的时间，大多数人会选择熬夜来弥补失去的时间。但是这样的报复性熬夜会导致消化系统疾病、记忆力减退、引发肥胖等一系列疾病。

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正确姿势：保证每天正常睡眠时间6至8小时，坚持早睡早起。

你还需要了解这些

你该知道的3个健康指标

1.体重指数（BMI）

世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

计算方法：BMI=体重（千克）/身高²（米²）

标准值（成人标准）：

18.5~23.9体重正常

24~27.9超重

≥28肥胖

<18.5体重过低

2.腰围

腰围过大容易增加患癌风险。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂。不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

达标值：男性<85厘米，女性<80厘米。

3.腰臀比

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。

达标值：男性<0.9，女性<0.8

5个简单动作保健康

1.蹲起

动作要领：挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或者是比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。

建议方式：每次下蹲2-3秒，保持禁止5-10秒，蹲起2秒。

2.俯卧撑

动作要领：人俯撑在地上前脚掌支地，身体绷直双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。

建议方式：每组做10-13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。

3.高抬腿

动作要领：上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹。

建议方式：左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。

4.平板支撑

动作要领：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

建议方式：可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。

5.仰卧起坐

动作要领：双手不抱头，虚放在耳边。双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

建议方式：每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。

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