练好臀部肌肉为身体源源提供力量，5个弹力带动作瘦腿缓解腰痛

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来源：互联网 2019-10-18 22:06:28 健康

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弹力带是我们常用的一种健身器材，特别是一些运动康复训练，经常会使用到弹力带去针对性的精准训练某一部位的肌肉，实现缓解疼痛、加快损伤恢复。

弹力带可以为你的训练提供一种弹性阻力，这与哑铃、杠铃之类的线性阻力是不同的，这些阻力不管你提多高、拉多远，它是施加给你的重量都是恒定的，而弹力带则不同，弹力带拉得越长，阻力就越大，你需要利用神经去控制肌肉的力量，这就为你的训练带来独特的训练效果，有些在训练杠铃的时候，在杠铃外侧挂上铁链，也有类似的效果，随着铁链离地越来越高，悬空的部分就会越多，给杠铃施加的阻力也就会变大，这是一种阻力变化的训练方式。

弹力带是训练臀部肌肉的一个非常常用的工具，因为除了髋伸之外，双腿外展也是激活臀部肌肉的一个方法，所以，在腿部套上弹力圈，让腿部外展着做下肢动作，就可以非常好的训练到的臀部肌肉。同时弹力带也非常便于携带，你几乎可以做到随时随地进行训练。

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臀部肌肉的训练不仅仅是为了身材的美观，雕塑蜜桃臀，更多的是为了身体的健康，因为臀部使身体发力的动力中心，现在由于久坐办公和生活，导致臀部肌肉被压抑，失去了主动发力的能力，就会有相邻的肌肉代偿发力，比如腰方肌和大腿肌肉，这就导致了很多人腰痛和腿粗、膝盖疼的问题。所以，我们一定要把臀部肌肉的力量进行加强。