郑爽的蚂蚁腰、漫画腿了解下，爱健身的她真是名利双收

郑爽的"蚂蚁腰"、"漫画腿"了解下！

9月，郑爽哄男友这一话题上了热搜，原来在《女儿们的恋爱中2》中，郑爽和男友张恒关于衣服上的事情产生了一些分歧，郑爽发现男友心情不对时，就立马开始哄他。从出道以来，郑爽因长相甜美、清纯可爱，深受大家欢迎。

现在的郑爽真的是瘦了很多，对比之前，感觉现在是个纸片人，生怕一刮风就给他吹倒了，不过，瘦归瘦，但是该有料的地儿有料，蚂蚁腰、漫画腿、马甲线都有，也是令众多迷妹羡慕。大家都很好奇，郑爽如何在短时间内瘦下来的，15天瘦了12kg，她助理曾说"别看他是个女生，减肥健身比男孩子还能吃苦。"可见，减肥健身这条路上也是吃了不少苦。

据悉，在减肥期间期间忌零食，大家都知道小爽很喜欢吃零食，为了瘦身断然决定不吃零食，并且做到，这一点还是很佩服的。然后，多喝水，每天保证摄入2500毫升水，饭前喝水可以增加饱腹感，减少进餐，又能提高新陈代谢，何乐而不为呢？

由于工作比较忙，会在闲暇时间去做运动锻炼，跳绳、瑜伽、平板支撑等等，去健身房开启漫漫那举铁之路。正是这样，一日又一日的坚持，你看小爽的变化多么明显。

健身运动一天两天你看不出来有什么变化，但是长期坚持下来，你会发现你自己身体的变化很明显，有一个好的身体，你会收益终身。郑爽就是一个活生生的例子，现在是一个注重健康、全名健身的时代，快跟随脚步，运动起来吧！

今天介绍的这组体式，你就一定要收藏起来勤加练习，不出一个月，你就可以练出最佳的好身材，一起来看看吧！！

1.侧板式

侧板式，英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana，侧板式是以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。

练习方式：

1. 板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高。臀部微微内收。双手推地，肘眼相对。肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方。

2. 整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

益处：

侧板式的练习可以通过下颌回收，强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象；通过单臂支撑，减少手臂多余脂肪，强健手腕；调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段两侧的肌群。今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！