「健身篇」运动日191017

我来了我的草原

运动-训练日，踢足球+健腹轮:运动项:

踢足球：2小时

踢完球后站姿健腹轮：13次 3组

小结：踢足球基本是我周固定一场的运动，这对心肺功能是一个很好的锻炼，然后来个健腹轮最后刺激一下腹部，饮食:

早餐:两个馒投，一杯豆浆

中餐-工作快餐：小块鱼肉、一份西蓝花、一份青菜、一个鸡腿、一份炒鸡蛋、一大碗米饭

晚餐:下班踢球前吃一小片面包、踢完球后一份麻辣烫，里面只有青菜、牛肉、鸡蛋，

小结：踢一场球基本替代了有氧运动了，然后晚上虽然吃的是麻辣烫，但里面都是以蛋白和青菜为主，没有任何碳水，汤也是弄的清汤，所以不用担心。

体重：59.9kg