老师说不要耸肩，可我真的无法控制自己

标题：老师说不要耸肩，可我真的无法控制自己

耸肩的问题很普遍。每个人有意无意的都会出现耸肩的动作。耸肩会导致肩颈疼痛，压力性头痛，情绪紧张等等。回想一下通常你会在什么情况下耸肩？

有时候将耸肩作为一种肢体语言，表示无奈，无所谓；

或感到肩颈僵硬时，耸肩之后用力将肩膀往下"扔"，或者通过绕动肩膀放松；

长期伏案敲击键盘，撰写材料，写作业的时候都会并不自觉的架起手肘，耸着肩膀……

其实无论是那种情况，偶尔为之并不要紧，可怕的是我们会长时间的留在其中。上面列出的是在日常生活中导致耸肩的情况，那么瑜伽的练习为什么会造成耸肩呢？瑜伽不是会放松肩颈的吗？

手臂上举

练习者经常在这个体式里面出问题，尤其是老师的口令给出"手臂延展向上"时，大家经常会过度解读这句话，以为手臂一定要举高才可以，所以就像小孩子举手想让老师看到一样，不停的通过耸肩将手臂推上去。我们可以看一下艾扬格大师的手臂上举图片。

从前面看很自然的认为他在耸肩，脖子的空间都没有了，而实际上，这个体式从后面看，颈部空间还很大。这个体式的目的是要将腋窝打开，做充分的伸展。但是当大家理解进入误区的时候就容易做成耸肩，并且练习之后脖子两侧的肌肉会感觉酸痛。

蛇式后弯

练习蛇式时，大家希望加深后弯的幅度，导致用手臂做支撑来完成，最后整个人是挂在肩膀上，加上头部后仰，导致耸肩的问题更加严重。

扭转体式

在做扭转的时候，同样为了转到想转的位置，会提着肩膀，依靠手臂的力量把自己扭过去，也容易造成耸肩。

如果练习中始终在用耸肩去完成体式的话，那其实就是一种代偿，那么本身已经耸肩的话会更严重，没有耸肩可能也会让肩颈肌肉变得紧张，那就和练习目标越走越远。那如何才能避免耸肩呢？这里有个秘诀。

我们分析为什么会耸肩，无非是头不稳定，不正位，肩胛骨力量不足，导致力量用在手臂上，造成代偿。想要改善这个问题只需要记住一点：提腋窝向上。

这一期的《瑜伽100问》就给大家讲解如何通过提腋窝去调整耸肩的问题。