减肥别害怕吃主食！4种复合碳水代替米饭，提高饱腹感

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人大都知道，碳水会升高血糖系数，热量容易转化为脂肪囤积。而断掉碳水，不吃主食，体重就能快速下降。

但是，碳水跟蛋白、脂肪一样，是维持生命活动不可缺少的元素。如果长期不吃主食，只是蔬果代餐，身体的碳水摄入量会严重不足，那么机体的代谢、运转速度就会受到抑制。

久而久之，你的激素分泌紊乱，情绪容易暴躁，脸色会很差身体代谢水平会下降，体质也会变得易胖。而当你恢复正常饮食后，体重就不可避免的反弹回来。

真正成功的减肥，应该是减肥后体重不反弹。只有维持住新的体重水平跟身材维度，才算是减肥成功。

减肥别害怕吃主食！你可以少吃简单的精细碳水（米饭、面条、馒头），用复合碳水代替，那么既能保证碳水的摄入，又能减缓血糖上升，避免脂肪的囤积。4种粗粮碳水代替精细碳水，提高饱腹感！

1、糙米

糙米属于粗粮，是没有经过精细加工的大米，但是营养价值比米饭高，糙米含有丰富的维生素B以及膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，延长饱腹时间，避免摄入热量过多。升糖指数也比较低，所以减肥的人可以选择用糙米代替大米，帮你加快减肥。

2、红薯

红薯的热量比米饭还低，每100克红薯的热量为106大卡。红薯的膳食纤维比米饭还要丰富，可以提高饱腹感，控制一天食物总量的摄入，促进肠胃的蠕动，减少便秘。

红薯口感甜，爱甜食的人可以当成甜品吃。但是红薯属于粗粮主食，吃红薯就要减少对应的米饭的量，才不会发胖。建议减肥的人，每周2次红薯替代米饭，或者做成红薯粥吃，有刮脂减肥作用。

3、土豆

很多人认为土豆热量高，容易发胖。那是因为你做法错了，导致热量飙升。薯条、红烧土豆的做法，都是烹饪过程中吸收了大量的热量，属于热量高的食物。

但是，100g生土豆的热量只相当于25g粮食的热量。土豆的饱腹感强，淀粉含量高，但是却不容易消耗。如果减肥期间，你用蒸土豆替代主食，那么饱腹感会很强，而且有助于抑制脂肪的生成。

有的人曾试过每天吃只水煮土豆进行减肥，虽然比较极端，但是减肥效果明显。如果你三餐能用土豆替代主食，再搭配适量的蔬果跟蛋白食物，这将是一种安全又有效的减肥方法。

4、玉米

玉米的矿物质跟纤维素丰富，而且粗纤维也高，是米饭、面条的4~10倍多。玉米中丰富的镁元素，可以帮你清肠排毒，加速排出体内废物和毒素，对减肥瘦身非常有好处。

早餐你可以吃一根煮玉米，搭配一颗水煮蛋，饱腹又营养，还促进排便哦！

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#