节食可以减肥吗？或只适合2类人，减肥的4大误区，80％人都犯错误

导读："胖"是千万人的噩梦，走在路上都能感受到别人异样的眼光，甚至有部分肥胖者年纪轻轻就被各种疾病找上门，特别是"三高"疾病尤其青睐肥胖者。

"减肥"谈何容易？减肥路上有各种深坑，稍不留意就会掉入陷阱，不仅没瘦，体重还有回弹趋势。

如何正确减肥呢？

减肥的4大误区，80％人都犯错误

1.不能吃碳水化合物

碳水化合物是为人体提供热量最重要的物质之一，可以为我们机体提供热量。但是如果热量过剩也会转化成脂肪，这就是我们变胖的原因。所以不少人减肥期间想彻底杜绝碳水化合物，然而这种做法是不对的。

即使你现在正处于减肥的关键时期，但身体仍然需要基本的能量来进行维持。彻底戒掉碳水化合物不利于身体健康，同样会造成基础性代谢变慢，一旦再次接触碳水化合物，那之前的努力就会功亏于溃。

相比之下，选择补充优质碳水化合物更利于减肥，比如适当摄入薏米、燕麦、荞麦、小米等等，这都是优质的选择。

2.三餐不吃主食

大部分人为了减肥会选择吃代餐，实际上，代餐虽然经过了科学的搭配，但口感却相对单一，很难坚持下去。即便坚持吃，体重会轻，但是人体的基础代谢会变慢，一旦饮食恢复之前模式，便会出现身体反弹现象。

另外，减肥只靠吃水果，水果虽含有大量维生素以及矿物质，但单纯的水果不能提供优质蛋白质以及其他营养，同时也比较难产生饱腹和心理满足感，让人更加渴望高热量食物。

大量摄入果糖，不仅起不到减肥的效果，反而会转化成脂肪堆积体内。所以，单凭吃代餐和水果达到减肥的目的，缺乏科学性。

3.熬夜

现在很多减肥党不吃肉，甚至保持晚上不吃饭的生活习惯，但依然不见瘦，这其中最主要的原因之一就是"熬夜"。

熬夜造成的最直接的结果就是生物钟变乱，生物钟一旦絮乱，我们肠道就会出现菌群失调。

菌群失调带来的一个后果就是肥胖。

菌群失调会导致脂肪的合成和储存，另一方面会抑制相关酶的活性，进而导致脂肪分解变差。

4.出汗

流汗越多，减肥效果越好？

人体组成不仅是骨骼和脂肪，水分占据重要位置。人体中含有大量水分，一个成人身体中的水分占体重的70%。在运动过程中体内新陈代谢会加快速度，所以导致了大量汗液流出，体重看似是减轻了，但实际上你消耗的不过是身体水分而已。

而丢失的水分，喝几瓶水又补回来了。减肥减的是脂肪，可不是体内的水分。脂肪和水分是两种不同的物质，消耗脂肪远比消耗水分困难的多。消耗脂肪可以通过长期稳定的有氧运动，或体力活，才能真正达到燃烧脂肪，减轻体重的目的。

当然，减肥必须合理饮食，保证消耗的热量大于摄入的热量才能起到减肥的效果。只是因为出汗多就能减轻体重的说辞固然不对，否则那些爱出汗的胖子，不用运动，汗蒸的人早就瘦了。

所以不要以为出汗就是减肥，做好持久战运动才是长远之计。

@喜鹊医生 提示：保持身材绝对不是一朝一夕就能完成的事情，长期科学稳定的饮食才是关键。代餐产品虽然经过了科学的搭配，但口感却相对单一，很难坚持下去。奥利司他通过抑制脂肪吸收，从源头减少热量摄入，停药也很少出现反弹的情况。

减肥没有捷径，"管住嘴，迈开腿"才是真理。

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