跑步，你需要的不是快而是强大

随着互联网的高速发展，人们的工作形式也发生了巨大变化，每天坐在电脑前工作已经变成了一种常态，随之而来的是快捷的办公方式，但是，由于久坐的原因，人们越来越多的人患上颈椎病和腰病。

因此，越来越多的人开始为了健康而跑步，但是跑着跑着，身体没有变好却出现了很多伤病，不知道该如何应对。

这类"跑者"其实都没有领略到什么是真正的跑步！

跑步是一项你需要发自内心喜欢的运动，是一项你需要对自己严格自律的运动，是一项你需要长久坚持的运动，是一项在奔跑中看清自己的运动。当你全身心投入其中，跑步是一项会彻底改变你的运动。

那么什么才是真正的跑步呢？你以为跑得快就是最好的跑步？并不是。最好的跑步不是跑得快，而是变强大。跑步受伤无法避免？那是你没有掌握正确方法！

1、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势一定要注意：头、肩、臀、支撑腿的前脚掌在同一条垂直线上，这个姿势是一种平衡状态，大家可以不断尝试这个姿势，如果可以找到一条直线，可以沿着直线跑。

2、避免使用脚尖蹬地

我们也知道脚尖先落地跑，会让我们的速度快，很多人会发现短跑运动员都是这样的泡发，殊不知：他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。我们要注意蹬地会产生往上"蹦"的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会让我们幅度变大，这样很容易造成伤痛

3、跑步时膝盖尽量保持弯曲

不要直直地落地，真的很伤。微屈膝盖，这样落地时能让自己得到点缓冲。不过也不能太缓冲，象打篮球、排球、摸高那样跳起来，然后落地之后身体明显下蹲进行缓冲，这种做法也是不对的，会变成"坐着跑"，极影响跑步效率。

4、跑步的步伐幅度不要太大

这个就像有句玩笑话：步伐太大容易扯到蛋，我们要注意：后腿上拉的时候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上--这个位置是跟前倾角度/当时的配速有关，应该是自然而然发生的，不要刻意去做，那样可能会适得其反。

5、跑步需要依靠全身，而不是某个部位

跑步是一个全身的运行，前倾落下的时候，不要主动施加额外的力量，不要试图控制自己的腿，让它自己自由落体就好。事实上，在身体发生前倾之后，为了防止失去平衡摔倒在地，自己会向前出脚撑住你的身体，这是个下意识的动作，我们一定要记住。

6、跑步之余多加强关节力量训练

再好的耐力运动选手，都必须要有一个强壮的体魄，我所说的体魄不是单一的身体素质和耐力，还有肌肉的力量和爆发力的，这些是需要我们在跑步之余加强无氧的力量训练，我们可以锻炼这些部位：核心腹肌、手臂力量、大腿力量，这几个部对于跑步的人来说，是最重要的，我们知道马拉松后面30公里以后除了需要耐力，还需要核心的肌肉力量去支撑我们跑下去，特别是追求成绩的。即使遇到低潮或者恶劣天气，也不要放弃跑步！

有时候状态不好，并不是你的错。对于专业的运动员来说，如果想一直保持高水平的竞技状态是比较难的一件事，因为根据运动规律，你总会遇到低谷。对于业余跑者来说，亦是如此。

有时候你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，不仅会影响到身体健康，跑步速度也会下降。

而一位强大的跑者知道如何对待和度过低谷期，从而始终保持一个稳定的跑步状态。即使屡次在比赛中受挫，也不会退缩。

有些人到了比赛季，会开始跑步，然后比赛结束就停跑了。比如现在正值隆冬季节，很多人就不跑步了。这都不是一个很好的跑步状态。

所以，每周坚持跑步4-5次、每个月都有一定的跑量、不一定每个月要跑200公里以上、饮食健康、精神良好、睡眠良好，长时间保持一个稳定的跑步状态，才是一个强大的跑者应该追求的。没毅力的人只会一时兴起跑步，而强大的人会一直坚持！

当我们在赛道上，公园里或者跑道上，看到上了年纪的跑者，总会由衷的表达敬佩之情。因为他们到了这个年龄还坚持跑步。

都说爱上跑步之后，跑步是一辈子的事情，可是又有多少人能够坚持一辈子呢？很多人会因为各种外部因素而停止跑步。不要做一位一时兴起而跑步的跑者，而要做一位一直坚持跑步的跑者。

长期坚持跑步，带给你的帮助就已经超越了跑道本身。跑步会帮助你对整个人生有新的认识。

跑步会让教你成为一位更出色的人。当你因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。强大的跑者，并不会一味追求速度！

为了跑得快，很多跑者整天琢磨的事情就是：自己怎么样才能跑快一点，怎么样才能突破4小时，3个半小时或者3个小时。

但是当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。因此，下次出门跑步前，彻底忘掉速度轻装上阵吧，去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。

一项权威研究对四类健康的人群进行了跟踪调查，他们分别分为：不跑步者，轻运动量跑者，中等运动量跑者，重度运动量跑者。10年之后，发现不跑步的普遍没有跑步者健康，这并不意外，意外的是，轻运动量跑者比中等运动量跑者和重度运动量跑者都要健康。因此，慢下来，反而对健康有益，何况快跑还增加了受伤风险呢。享受跑步的过程才是最重要的！

关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的，无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。你追求的是突破自我的满足感、不断发现新自我的喜悦感。

通过自己努力，不管速度多慢，你都应该给自己鼓励。强大的跑者不是一味追求速度，而是超越过去的自己。强大的跑者更懂得跑步的意义

在跑步这条路上，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

当你的跑龄到了一定阶段，你会在工作和跑步之余，花更多的时间陪伴家人和朋友。这样当你回到跑道上，你会更有动力。如果你慢下来，你会觉得缺少动力，你需要让身体和精神得到真正的休息，重新审视自己跑步的初衷。

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