想要避免压力性尿失禁带来的尴尬，需要加强盆底肌的训练

说起来漏尿这件尴尬的事情，相信只有经历过的人才能体会，也是很多人都不能相信的事情，只有老年人才会出现的尿失禁现象怎么会在年轻人身上出现呢，而且都是产后的女性居多。

先来了解一下漏尿是怎么个情况

会不自觉地出现尿液流出的情况，尴尬又很无语，产后女性和老年人会经常遇到这种情况。

打喷嚏、大笑、提重物的时候也会出现尿失禁的现象，这种情况称之为压力性尿失禁。

憋尿时间过久，就会不自觉的有尿液流出的现象。

这几种现象的出现，说明你的盆底肌急需锻炼，肌肉流失严重，需要引起重视。

所以我们常说盆底肌是一块需要从生练到死的肌肉。

几个可以加强盆底肌锻炼的瑜伽体式

一、束角式

坐在垫子上，屈双膝，脚掌相对。

坐骨坐实地板，腹部内收，吸气脊柱向上延展。

呼气，保持盆骨不动，上半身向前向下弯曲，做到自己的极限，双手抓双脚，保持背部平展。

二、桥式

仰卧于垫子上，屈双膝，小腿垂直于地面，呼气，臀部向上抬起。

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大腿，腹部，胸腔在一条直线上，腹部内收，保持自然呼吸。

三、猫式

四角跪于垫子上，手臂大腿与地面垂直，双肩下沉。

吸气，翻转骨盆向上，双肩下沉，颈部向上延展。

呼气，低头，脊柱一节一节的打开，翻转骨盆向下。

四、仰卧脊柱扭转式

仰卧于垫子上，双手臂打开，在一条直线上，呼气，抬右腿向左旋转，放于左腿的外侧，扭头看向右手，保持自然呼吸。

保持五组自然呼吸，反方向练习。

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