肌肉大就一定力量大吗？肌肉的大小和力量之间存在着什么关系？

标题：肌肉大就一定力量大吗？肌肉的大小和力量之间存在着什么关系？

想要知道为什么会出现这种情况，我们首先要了解两个方面的知识，一个是肌肉的类型，第二个就是力量的来源和训练方式，我们一些来学习吧。

肌肉类型我们人体的肌肉纤维分为两个类型，Ⅰ型（慢肌）和Ⅱ型（快肌）。在生长机构上有区别，所以在运动表现上也是不一样的。

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Ⅰ型肌肉

Ⅰ型肌肉主要多参与长时间运动，这种肌型的肌肉富含血液肌红蛋白，在运动的时候可以自己给自己提供能量来源，不需要血液来运输。从而使运动表现偏向于有氧运动。产生的力量一般。

Ⅱ型肌肉

Ⅱ型肌肉属于快速肌肉，而这种肌肉又细化分为两种Ⅱa和Ⅱx。其中Ⅱa型肌肉纤维比较大，也可以产生很强大的力量，通常是健美运动员的肌肉类型，Ⅱx型肌肉会在短时间内产生很大的力量，但是特别容易疲劳。在爆发力方面展现的很强。力量举和举重选手居多。我们的肌肉纤维多数取决于基因，也就是说遗传性很强，当然我们后天练习也是会改善一些这种情况。

训练方式和肌肉成长我们经常健身的人都会知道训练的方式促使了你的肌肉生长，包括胡子哥之前文章也有写过。从上面的肌肉类型可以分别看到三种不同的运动状态，爆发型，健美型，耐力型。接下来我们就来了解一些这几种肌肉是如何训练出来的。

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爆发型

爆发型的肌肉的特点就是肌肉在短时间内可以释放出相当大的力量。它也许不会有很大的肌肉，但是却可以举起很大的重量，这种肌肉类型存在于举重选手较多。这与他的训练方式有关。

爆发型肌肉的训练方式

爆发型肌肉的训练方式比较简单粗暴，一个字"重"。深蹲，硬拉，卧推也是是力量举的三大项。训练者经常采用1RM（只能完成一个动作）的重量来做，用来提升自己爆发力。平时的训练也没有特别小的重量。它的训练方式并不会导致肌肉肥大的程度最大。

健美型

健美型的肌肉也是最常见的，比如大家都知道的阿诺施瓦辛格。这种肌肉类型所追求的是肌肉的饱满程度和线条的美感。他们的目标是将肌肉肥大程度最大化。这也是我们健身爱好者非常欣赏的肌肉类型。

健美型肌肉的训练方式

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健美型的肌肉训练方式有一些不同，健美需要的是身体每个部位肌肉的清晰展示。虽然也做深蹲硬拉和卧推，但是追求的并不是最大重量，而是训练容量。研究表明6-12RM的重量使肌肉肥大化的理想重量。我们大多数人也都是采用这种训练方式。

耐力型

说到耐力型肌肉，第一个想到的就应该是马拉松，最近比较火的就是将马拉松跑进两小时的基普乔格。马拉松的运动员大家都知道，没有哪个是肌肉是特别大的，如果肌肉大也会对这种耐力型运动造成阻碍。因为耐力型运动需要的Ⅰ型肌肉比较多。能够长时间的供给营养。这种肌肉的缺点就是力量不大，体积很小。

耐力型肌肉的训练方式

耐力型运动员一般都有着强大的心肺功能，因为他们的训练方式大多是长时间平稳的运动状态。一般采用跑步，登山，游泳这类的运动方式来锻炼肌肉。力量训练的话通常都采用小重量多次数的训练。拥有这类肌肉多的人看起来偏瘦。影响力量的因素

我们每个人的力量大小主要取决于两个主要因素，一个就是肌肉的募集能力，我们日常的训练说到的"泵感"，第二个就是肌肉类型，这个基本上就是属于遗传的。我们能改变的部分不多这也是一些运动员所说的"天赋"。当然还有一些额外的因素，身体健康程度和饮食，休息。这些都是力量的来源。

文章总结

并不是大力量就一定要拥有硕大的肌肉，但是肌肉大的人力量也不会小太多。影响力量的大小有很多因素，比如饮食的摄入，休息程度。所以我们想要什么样的肌肉类型就要选择对的训练方式。

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