瑜伽下蹲5分钟=步行一小时，简单实用又有效，让你重塑好身材

介绍一个超级简单又实用的瑜伽体式--蹲式：

俗话说："人老脚先衰，树枯根先竭"，双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

呵护好人的腿和脚，是预防人体衰老的第一步，而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式，民间有云：

下蹲五分钟等于步行一小时，瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。

01丨瑜伽蹲式体式详解

站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。

屈膝约30度，身体重心垂直下降，稍作保持；

双膝慢慢恢复伸展。

屈膝约60度，稍作保持；

双膝慢慢恢复伸展；

屈膝，将大腿与地面平行；

稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

*以上截图来自禅瑜伽健身

注意重心降低时呼气，恢复伸展时吸气，整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松，要避免上半身前倾，速度要均匀稳定。

大家也可以不完全按照标准瑜伽蹲式的方法练习，也可以用深蹲或者下蹲祈祷式来进行练习哦~

02丨瑜伽蹲式功效

1、人下蹲时，身体折叠，能加快血液循环和体内的新陈代谢，把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然更健康。

2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性。

延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，所以蹲式是永保年轻的关键。

3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；

两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

4、下蹲运动能强健大腿内侧的肌肉，也能促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退。

如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高。

5、下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪，另外下蹲挤压腹部，促进周围的脂肪燃烧，帮你减掉小肚腩。

温馨提示：

对于体质虚弱的人，需要量力而行地练习蹲式。

老年人应把手握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。

下蹲五分钟等于步行一小时，它是强身健体的最简单方法，你学会了吗？

每天下蹲5分钟，也能达到强身健体的效果