非常适合女性去练习的一个瑜伽体式
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大家好，我是冰冰老师，今天给大家带来的是束脚式，那么这个体式可以更好的，帮助我们建立骨盆区域的血液循环，可以帮助我们减少你的痛经，或者是你的下背部的疼痛，所以是非常适合女性去练习的一个体式
然后我们从坐立进入，我们让双脚的脚心相对，让你的臀向后坐骨压实，那么我们的脚后跟可以靠近你的骨盆
或者说你比较僵硬的话，我们可以远离一点，这个时候注意，我们需要把你坐骨向下压实垫子，如果双膝在这里翘的比较高的话，我们可以给双膝下方垫抱枕或者是枕头
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第1个我们先让大拇指来到脚掌，4个手指来到你的脚背，把双脚的脚掌像分数一样打开，吸气的时候把脊椎拉长，呼的时候我们把胸口向前向下，手肘抵住你的腿部内侧，把胸口向前扑
不需要做得太深入，保持不耸肩，胸口向前，注意我们是从髋部折叠，才可以更好的帮助我，伸展下背部，保持5~8个呼吸之后
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我们吸气收回来，如果还可以。两脚的脚心并拢，食指相交，拉长脊柱的同时，呼气，拱背，低头，让头找向你脚的方向
更好的增加我们脊柱的灵活性，吸气延展打开，呼气还原，如果是我们睡前尝试这个体式的话，我们可以仰卧下来，腿是一样的掌心向上，可以更好的进入我们的睡眠，我们来回到座位调整呼吸
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