卧推感觉不到胸发力怎么办？全是胳膊在用力！

卧推找不到夹胸的感觉怎么办？全是胳膊在用力……

今天我们就一起来找找原因。一般来说，卧推的时候胸肌感觉不到发力，逃不开一下 4 个因素：

1、时间未到

胸肌为大肌肉群，杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力，需要不断的练习、积累才会有感觉。

有的小伙伴时常会抱怨，杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过，手臂和胸肌有仇，磨合期的时间需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。

接下来分享最基础的 6 个胸肌训练动作，胸肌训练日可以用以下 6 个动作练起来。

动作一

平板卧推 4-6 组 *8-12 次

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动作二

上斜哑铃推举 4-6 组 *8-12 次

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动作三

双杠臂屈伸 3-4 组 * 做到力竭

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动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6 组 *12-15 次

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动作五

哑铃仰卧上拉 4-6 组 *8-12 次

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动作六

俯卧撑 4-6 组 * 做到力竭

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