4点健身方案，让你短时间从健身小白到老司机，看你做到了几点？

很多健身小白对健身都有一定的误解，认为只要健身就一定能达到减肥和增肌的效果，生怕一不注意就把自己练太大了。但事实上，健身并没有那么容易，尤其是想把自己的肌肉练得特别的均匀。不过小编认为健身减肥比健身增肌难度还是要低一些的，毕竟增肌需要的环节比减肥要多很多步。小编今天就来讲一讲没有健身基础的小白如何快速的练出一身肌肉。

制定健身计划

健身计划是每一个健身者在健身前要完成的一件事，每个人都应该有属于自己的健身计划。包括你每天的饮食、健身时间与运动量、再到你的休息，都要把它合理的写在你的健身计划上。有一个良好的计划会让你的训练事半功倍。

控制饮食

"七分吃，三分练"。在健身过程中，饮食的重要性应该不用小编强调了吧。减肥过程中，就算你没有用特殊的训练计划，也可以通过控制饮食来达到瘦身的效果。如果是想要增肌，那么就要更多的摄入蛋白质和热量，不要排斥热量食物，高热量的食物可以提供你训练所需的能量，让你的训练更加有效。所以你需要建立真确的饮食菜单，这样你的健身效果就会更加明显。

健身训练

对于健身新手来说，不管是先进行减脂训练还是增肌训练，刚开始可能效果都比较明显，但是想要持续下去，就要标准动作，让肌肉有更好的发力感，这样你的持续收获会更大。其次就是力量训练，通过力量训练来保住你身体中的肌肉。还有不要忘了个肌肉一个充足的休息时间，肌肉的生长是需要足够的睡眠的。

保持良好的心态

小编觉得，不管有多少好的健身方案，都比不上一个良好的心态。对健身有一个积极的态度，在健身开始之前，你就得做好打一场持久战的准备，良好的心态就是保证这场战争成功的必要条件。所以不管有没有达到自己预计的效果，你都要战胜它，千万不要被效果慢、讨厌健身的心理大败。

如果做到小编说的几点，那么肌肉男就离你不远啦。

还有什么好方法，留下来和小编一起讨论吧！