原创 18岁男孩从瘦小变肌肉男，健身越练越壮实，直言没想练这么大！

健身已然走进了我们生活中，越来越多年轻人开始加入到健身房训练。随着我们生活水平的提升越来越多的人意识到健康问题，经常工作、加班和熬夜让我们的身体越来越趋于亚健康状态，好的身材会让你更加有精神去做自己想做的事情，相反那些不运动的朋友你会发现他们每天精神状态并不佳。

伊卡里，一个刚满18岁的男孩，因为热爱足球，但身体素质并不是很好，然尔他想到了一个很好的办法。通过健身让自己的肌肉耐力和身体素质提升，这样在足球运动方面有很大的帮助。

他开始走进健身房，并在网络上学习关于如何正确健身，伊卡里大部分都是靠徒手训练，因为刚刚接触很多的器械还不懂，也不知道如何来增加肌肉。

伊卡里最初只有55KG体重，非常的瘦小，经过半年多的时间，他的肌肉增加了5斤重，腹肌和胸肌有明显改善，最主要的一点就是他的体能明显提升了很多。

看到镜中自己，伊卡里很自信相信会越来越强壮，但他没有想到仅仅是通过半年的时间就增加了5斤肌肉量，而且身体素质提升相当的快。

可能是因为伊卡里身体还处于发育阶段，肌肉增长相对比成年男性更加的快速，而且他的身高和体重还在增加相信通过健身会加速的更快。

没有教练，他只能通过健身房里的老师傅和网络上看到的知识慢慢的积累经验，他学到了很多曾经没有学到的东西，原来健身并没有大家想的那么简单。

训练项目：

徒手训练：引体向上、俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸等，每天各做4组，组间休息60秒。引体向上每次做10个。

器械训练：卧推、硬拉、杠铃深蹲、宽位下拉等。

伊卡里通过一年的训练，目前体重增加到了65公斤，肩膀围度明显比之前宽了不少，最主要朋友见了都有点认不出自己，比之前成熟稳重多了，看起来比之前有安全感。

健身让伊卡里认识到，做任何事情必须付出百分百的努力才能有所回报，看到自己的身材转变他没有想到一年的时间壮了这么多。

自信的伊卡里直言没有想练这么大，这肌肉围度比之前多了三分之一，看起来威猛了很多，走路都是驾着膀子走了，非常的有气势。

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