产后肚子还是大？是肥胖还是损伤？

如果问你，产后肚子大有什么问题？也许你会说："产后胖不是很正常？孕期长得肉，哪能一下瘦回去。"其实不然，这是不是单纯的肥胖，而是身体损伤--腹直肌分离！

什么是腹直肌分离？

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。

左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离

▼

一般情况下，腹直肌分离的直接表现就是腹部松垮、赘肉堆积、皱皱的、难看的肚腩。分离症状严重的，甚至需要手术治疗。

有数据统计，腹直肌分离的发生率在60%~90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，二次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

腹直肌分离会导致：腹部力量虚弱、脊柱压力大、经常腰背疼痛，永远减不掉的小肚子、大肚腩，内脏器官可能移位下垂，压迫膀胱导致尿失禁，腹部皮肤松弛，怀二胎后，以上痛苦甚至会成倍增加。

怎么判断自己是不是腹直肌分离？

有一个简单的自测方法：

1. 仰卧，双腿弯曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

4. 测量两侧肌肉的距离。

2指以内（含2指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复来改善；3 指以上可能就需要就医了。

腹直肌分离怎么修复？

如果你发现有分离症状，切记不要心急，一定要寻找专业的修复运动。美国人类卫生科学组织、中国优生科学协会都曾推荐，腹直肌分离最有效的修复运动是瑜伽！

瑜伽可以激活腹横肌，将分离腹部肌群靠向彼此，使腹部收缩力回升，腹部回归平坦紧致、健康有力。

当腹直肌通过瑜伽得到修复，其他深层的腹肌也会跟随着回复活力，腰腹核心肌群得到整体提升，可以让产后的妈妈们恢复如产前、如果修复好的话，甚至可以比产前要修复的更好！

腹直肌分离会导致：腹部力量虚弱、脊柱压力大、经常腰背疼痛，永远减不掉的小肚子、大肚腩，内脏器官可能移位下垂，压迫膀胱导致尿失禁，腹部皮肤松弛，怀二胎后，以上痛苦甚至会成倍增加。

怎么判断自己是不是腹直肌分离？

有一个简单的自测方法：

1. 仰卧，双腿弯曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

4. 测量两侧肌肉的距离。

2指以内（含2指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复来改善；3 指以上可能就需要就医了。

腹直肌分离怎么修复？

如果你发现有分离症状，切记不要心急，一定要寻找专业的修复运动。美国人类卫生科学组织、中国优生科学协会都曾推荐，腹直肌分离最有效的修复运动是瑜伽！

瑜伽可以激活腹横肌，将分离腹部肌群靠向彼此，使腹部收缩力回升，腹部回归平坦紧致、健康有力。

当腹直肌通过瑜伽得到修复，其他深层的腹肌也会跟随着回复活力，腰腹核心肌群得到整体提升，可以让产后的妈妈们恢复如产前、如果修复好的话，甚至可以比产前要修复的更好！