每天十分钟，你也可以拥有性感大美腿

做什么最能减肥，快速瘦腿，怎么才能快速减脂，是很多健身者最关心的问题，平时多关注一些健身大V当然能学到不少的知识，今天小编给大家说一个健身界的明星，他就是刘畊宏。

刘畊宏在参加《爸爸去哪儿》时，和温柔可爱的泡芙公主形成了反差萌，观众们都能注意到，刘畊宏可以轻松地单手抱女儿，手臂上面的肌肉线条清晰明显，隐隐的还能看到腹肌，让观众们觉得刘畊宏真是好男人，又会带孩子，又有这么完美的身材。

每天跳10分钟的燃脂健身操。

左右移动深蹲:蹲下去，平时大家都有练习过深蹲，蹲下来就好像坐在椅子上面一样。

要点：感觉臀大肌的位置在用力，动作要连贯，保持均匀的速度，动作一定要做标准，背部挺直，不要弯腰驼背。左右各一组，做20个。第二组动作：还是重复还是向下蹲的动作，这次要注意手臂的姿势是上下摆动，手臂一定要伸直，下背保持挺直，动作做标准做20个，调整呼吸休息10秒钟。这个动作连续做三组，一定要坚持做下来，会感觉到大腿根部肌肉酸痛，这个动作是非常累，也是很减肥的。减肥部位：臀部、大腿后侧的赘肉。

有人觉得这个动作很简单，其实做起来还是有些难度的，因为这时所有的力量都集中在腿部，刘畊宏还告诉大家减重的话就必须要从练腿开始，这样整体的基础代谢率都会提升，脂肪就会消耗的比较快。这个动作和动作1差不多，但是一定要跳起来来，脚尖离地有3厘米，上身双手合住向前伸直，蹦起来的时候不要弯腰驼背，保持上半身挺直，落地后臀部要尽力向后蹲，保持这个动作连贯，肌肉随时处于紧绷状态。

做完这组动作之后第二天腿部会变得非常酸痛，刚开始的时候可能跟不上他的动作，但是坚持做下去，会让你越来越有力量，10分钟就可以改变你的人生。

说说我自己的情况吧，以前爱跑步可能由于平时运动后没有做好拉伸，而是把精力放在减轻体重上，所以没注意自己小腿越来越粗，小腿两侧还有点外翻型腿的感觉。

每天坚持动作，纤纤细腿绝对妥妥的。

有一二三四套，难度系数逐渐加大，刚做时不要挑战高难度，从第一套做起哦，给身体个适应过程。

建议等腿瘦了之后再练习这个，塑形效果还不错哦。

推荐使用按摩霜或者按摩精油在运动后涂抹腿部，配和按摩帮助放松小腿，因为一般小仙女说运动过后小腿肌肉很紧张，拉做了拉伸小腿还是会粗，那么推荐用瘦腿霜按摩这样就可以避免长期运动导致小腿肉变结实变粗，化解了小腿肚子越练越粗的尴尬。

按摩好之后用保鲜膜包裹30~60min 记住裹紧点儿。

其实，瘦腿最有效的方式还是靠瘦全身。

两人都说，自己腿变细的原因就是因为全身瘦了。

说的简单，也是没错啦！

别担心，小编今天就来说说一些瘦腿的小方法。

下面说的这些瘦腿经验，来自网友爱吃鬼的分享。

大家想瘦腿的也照着来吧！

动作要点:上半身保持一动不动，肚子收紧，腰不要拱起来。

腿部的拉伸能让大腿舒展开来，粗壮的大腿更需要延长拉伸时间。

拉伸其实可以分为大腿内侧的拉伸，大腿外侧的拉伸，大腿根部的拉伸。

大腿根部拉伸动作要点:大腿根部需要用跪姿拉伸，上身保持直立姿势，可以向另一侧转倾。

要领:手掌着地，双腿弯曲收至胸前，膝盖抵住双臂腋窝下方，身体前倾，背部挺直，腰腹及腿部肌肉绷紧，使臀部高于肩膀。

要领:该动作较为简单，平躺在地板上后，抬腿时记得先吸气，右手向后抓右脚时呼气，维持动作的过程中均匀呼吸，为下一个动作做准备。

该动作可以促进垂体、甲状腺及卵巢的分泌活动，加快新陈代谢，提高机体的活力。

要领:在上一个动作的基础上，上半身贴地，右手仍抓紧右脚尖，配合腰腹用力，臀部向前上方抬起，左腿可减小膝盖上方与地面的接触面积，支撑整个腹部离开地面。

要领:注意右腿是膝盖前方着地，而不是膝盖着地，错误姿势会对膝盖造成无法弥补的损伤。

左脚尖着地后，身体下压，胸腔打开，头部与左脚掌相互靠近，手臂向下伸直，指尖着地，维持平衡。

健身能够改变人生，10分钟让你快速减肥，一个月就能瘦出小蛮腰，练出大长腿，赶快行动吧！