如何更好地锻炼肌肉？在健身房内、健身房外该注意什么？

并不是所有人都希望减肥，让自己看起来瘦瘦的，其实有少量的肌肉增加会让您看起来不仅瘦，而且对你的健康非常有益，加强某些力量肌肉群也可以改善您在健身房的表现，并使日常训练变得更加轻松。

在功能上，肌肉会保护您的骨骼，器官和组织，甚至可以帮助您快速康复。而且肌肉也可能是保持体重的重要因素，"肌肉比脂肪需要更多的能量，因此燃烧的卡路里会更多，您拥有的肌肉越多，新陈代谢就越快"更多的肌肉意味着在更多的休息时间可以燃烧更多的卡路里，而且在锻炼过程中您可以更有效的训练。

当然在减肥或者增加肌肉方面，并不是每个人都一样，这需要您有耐心，让自己慢慢观察变化。那无论是在健身房内，还是健身房外，如何更好地训练我们的肌肉呢？下面小编就为大家来讲解一下如何更好地帮助您锻炼肌肉的秘诀吧！

在健身房内：

1.做复合力量运动。

力量训练是增加肌肉量的重要因素。复合运动能燃烧更多的卡路里，因为它能锻炼到我们人体的全身肌肉，使用身体部位越多，锻炼到的肌肉会越多，您可以专注于锻炼体内最大的肌肉群：臀肌，四头肌和腿部肌肉群。健身新手不要害怕举重，前期您可以从小重量开始并逐渐增加。

2.提高您的训练速度。

您要让自己更快地完成一个动作，这样会给身体带来更大的压力，让你的锻炼更加有效，每两秒休息一下。

3.低冲击训练：有氧运动使血液流动，吸收更多的氧气，从而促进肌肉的生长。一个好的训练计划是：坚持每周三天和一天的轻重量低冲击心肺力量训练。如果您选择在同一天进行力量训练，也不要在进行力量训练之前进行有氧运动，这会使您的肌肉疲劳，并且会增加您受伤的风险。

在健身房外：

1.改善您的饮食：

"肌肉需要适量的营养才能增长，其中包括蛋白质，碳水化合物和脂肪。"大部分蛋白质来自好多瘦肉动物，奶制品，鸡蛋，鱼和一些蛋白粉。素食主义者可以选择藜麦，荞麦或大豆，或者将坚果与全谷物混合制成的蛋白质。

水也很重要，每天喝一半盎司水的重量，以使肌肉保持饱满。

早餐时以及锻炼后立即吃更多的碳水化合物，有助于最大限度的恢复肌肉，您的身体在锻炼后会有短暂的恢复期，因此，请尝试喝液态碳水化合物和蛋白质饮料以帮助补充糖原存储。这可以帮助肌肉恢复，增加肌肉，并增加人体生长激素水平。

2.睡觉：

锻炼后，您的肌肉会利用白天摄入的营养物质和水，并在睡眠中发挥作用来增强肌肉。入睡时人类的生长激素水平最高。

总结：

不要一味地追求瘦，身体健康才最重要，一定的肌肉量会给你带来很大益处。健身不要追求速成，是一个时间的积累。要合理的运动。

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