6个简单瑜伽修复练习，缓解腰背疼痛

今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的缓解腰背部疼痛，一起来看看吧：

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

将抱枕放在身体的前侧

俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧

保持3-5分钟

2、小桥式变体

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处

慢慢的自然伸直双腿

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟

3、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

将抱枕放在身体的后侧

仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖

保持3-5分钟

4、倒箭式+变体

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开

适当的距离，保持3-5分钟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟，换另一侧

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟